Trainingsplan Ok?Verbesserungsvoschläge?

[huawad]

Hallo liebe Mitglieder,
bin hier neu im Forum daher schon mal Sorry wenn ich den Beitrag ins Falsche Unterforum gestellt habe.
Kurz zu meiner Person bin 18 Jahre alt 179cm groß und wiege stolze 103 kg.
Habe seit April 17kg abgenommen . Bauchumfang von 140cm auf 118cm und Bizepsumfang von 37cm auf 42cm
Mache seit 3 Monaten jetzt Krafttraining und habe mir meinen persönlichen Trainingsplan zusammengestellt.
Hier der Plan: http://s14.directupload.net/file/d/3...ecr57m_pdf.htm
Ich habe sehr viele Foren durchgelesen und viele Trainigspläne gelesen aber bei jeden sind Übungen dabei die für mich als "Heimtrainer" einfach nicht möglich sind.
Ich besitze Kurzhanteln, Langhantel und eine Hantelbank.
Trainiere die Muskeln immer von Groß nach Klein.
Habe auch schon oft gelesen das man den Bizeps zb. nur 1-2 Pro woche trainieren sollte ABER ich bekomme so einfach keinen Muskelkater zusammen(ich weiss braucht man nicht unbedingt aber ist für mich eine Bestätigung )
Demnächst möchte ich noch Kreuzheben hinzufügen da es eine sehr wichtige Übung ist was ich so mitbekommen habe.
Vielleicht kann sich ja einer die Mühe machen und mir sagen was ich noch zusammenfassen könnte oder was ich an welchen Tag machen soll .
Danke

[Mister1986]

Hi, wenn du lieber zuhause trainieren möchtest statt in 20 EUR monatlich für ein Discount-Fitness-Studio zu investieren, dann solltest du dir unbedingt noch ein Powerrack anschaffen. Du musst wichtige Übungen wie Kniebeugen und LH-Rudenr machen und dazu benötigst du das Rack.
Bitte lies alle mit WICHTIG: markierten Infos im Anfängerforum durch und vor allem diesen Thread:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Respekt für das schon Erreichte! Jetzt bleib dran!

[huawad]

Hallo, danke für die schnelle Antwort!
Ich habe keinen Bock ins Fitnessstudio zugehen weil bei uns sehr viele Affen rumlaufen mit denen ich und meine Freunde schon öfters aneinander geraten sind. Und das nächste Studio ist 25 km weg . Ich befinde mich noch in der Lehre und das Geld ist einfach knapp ... Könnte ich das Langhantelrudern nicht einfach mit dieser Übung ersetzen http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/F...pg.2409993.jpg ?
Und bei der Kniebeuge kann ich ja einfach zwei Kurzhanteln am Anfang benutzen um das Gewicht zu erhöhen oder?
Sollte ich zwei Trainingseinheiten machen ?
Also :
Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoch frei
Donnerstag TE1
Freitag TE2
Samstag frei
Sonntag frei...
TE1 :
-Kniebeuge
-Bankdrücken
-Fliegende KH
-Kurzhantelcurls

TE2:
-Kreuzheben
-Crunch
-Frenchpress
-Dips
-Nacken KH
__________________________________________________ ___________________________________________
Wär das so besser??
Und kann ich da mein Liegestütztraining noch dazwischen schieben Montag Mittwoch und Freitag?
Weil ich will es bis 2014 schaffen 100 Liegestütz zu machen .
Bin schon von anfangs 0 bis jetzt 45 gestiegen
Danke, muss aber noch einiges machen
Gruß

[huawad]

Oder ist es so besser:
TE1
KH-Rudern
Bankdrücken
Fliegende KH
Nackendrücken KH
L-Flys
French-Press
KH-Curls
TE2
Kniebeugen
Beinstrecker
Kreuzheben
Beinbeuger
Wadenheben

[Zuckizk]

LH-Rudern kannst du machen du besitzt ja eine Langhantel.
Nur bei Kniebeugen wird es ohne Ablage schwierig bis unmöglich ab einem bestimmten Gewicht.

Sowas dürfte doch im Budget liegen oder?
http://www.amazon.de/TrainHard-Hante...ords=TrainHard
Ist kein Luxusgerät aber durchaus brauchbar und es hat sogar Dipbarren.
Klimmzugstangen gibts auch schon ab ca. 20€ also auch kein Problem. Dann könntest du schon durchaus vernünftig trainieren.

Ich würde Push/Pull nem OK/UK Split vorziehen.

[GeAki]

Hi! Ich fasse deine beiden Einheiten kurz nach Muskelgruppen und Übungsanzahl zusammen:
Brust 2 (bzw. 4 mit Dips und Liegestütz)
Rücken 1
Beine 1
Arme 2 (bzw. 4 mit Dips und Liegestütz)

Des Weiteren ne Extraübung für Nacken (da meins du sicher Shrugs?) und für den Bauch (was nichts Schlechtes is).
Das is ne sehr schlechte Aufteilung. Große Muskelgruppen solltest mit mehr Übungen trainieren als Kleine (es sei denn, du machst nen Split, der n Armtag enthält, sollte man als Anfänger aber definitiv nicht machen).

Muskelkater is kein Kriterium für Muskelwachstum und sollte man nach ner gewissen Zeit auch nicht mehr haben, der Muskel darf und sollte sich aber trainiert anfühlen. Eine Übung für Bizeps und Trizeps reicht locker.
Liegestütze kannste an den freien Tagen machen, sollte kein Problem sein.
Waden und Bauch kannste im Anschluss an jede Trainingseinheit machen.

[huawad]

Tag 1:
LH-Rudern
Bankdrücken
Fliegende
Nackendrücken KH
L-Flys
French-Press
LH-Curls

Tag 2:
Kniebeugen
Beinstrecker
Kreuzheben
Beinbeuger
Wadenheben

Wär das so besser?
Klimmzüge ist für mich schwierig weil ich keinen einzigen schaffe ..
Kann ich nicht noch Military Press hinzufügen?

[huawad]

http://www.ebay.de/itm/Latzugturm-La...-/280905212268
Was haltet ihr von dem hier?
Hört sich nicht schlecht an aber wird bestimmt so ein Wackelteil sein..
Edit:
Ach was mein Vater ist Schlosser der soll mir ne Klimmzugstange aus Edelstahl machen dann passt die Sache Muss ich mich hald die ersten 50 mal richtig quälen um hochzukommen aber schadet sicher nicht

[Zuckizk]

Du brauchst keinen Latzug du brauchst ne Langhantelablage und ne Klimmzugmöglichkeit. Das ist erstmal das wichtigste.

Wieso den UK / OK gesplittet? Ich würde Push/Pull vorziehen:
Push:
3 x 8-12 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinstrecker
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
1-2 x 12-15 Frenchpress
Waden stehend oder Donkey (PITT oder Cluster)

Pull:
3 x 8-12 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
1-2 x 12-15 LH-Curls
Waden stehend oder Donkey (PITT oder Cluster)

Klimmzüge dann halt erstmal Negative bis du richtige schaffst. Das geht recht schnell bis man Einen schafft .

Nackendrücken würde ich grundsätzlich von abraten. Ungünstige Belastung für die Gelenke. Lieber normales Überkopfdrücken ala Military Press.

[huawad]

Cool danke
also ich werd mich morgen mal ranmachen und ne Klimmstange machen . Dann wär das geklärt.
Zur Ablage die werd ich mir zu Weihnachten selbst schenken
Dann hätt ich alles zusammen ..
Wenn ich jetzt den TP mache wie oft sollte ich wiederholen .
also
TP1
TP2
frei
TP1
TP2
frei
frei
....
Würd das passen?
Du schreibst 1-2 lh Curls .. Ist dann nicht arg wenig??
Ich hab jetzt immer 2-3 Übungen für den Bizeps und das 3 Sätze á 8-10 Wdh.