Hallo,
nach den zig Jahren, wo ich des öftern angesprochen werde, warum ich so klapper dür bin, hab ich nun letzt die schn..ze voll. Ich will endlich an Gewicht zulegen, d.h. mehr essen und ein paar muskeln aufbauen, besonders mit der Brust will ich was machen (ist recht flach, komme gerade mal auf 21cm von hinten nach vorne, das ist mir das wichtigste) die muss größer werden, zumindest die Muskeln darauf. Bin 22Jahre, 1,95groß und wiege 72kg bin dann ein ektomorph-typ oder wie das heißt.
Bin den ganzen tag im büro und werde körperlich somit nicht belastet.

Hab vor 2 Monaten mal langsam mit mehr Essen und Training angefangen und es setzt sich schon bissel an. allerdings sehr langsam. Klar. Von heute auf morgen spricht man hier im Forum nicht.

Ich mache wenns geht jeden 2. Tag übungen mit (2x7kg Kurzhanteln)

3 x 11 Widerholungen:

-Fliegende auf den boden
-Chrunches
-Überzüge
-Kniebeugen
-Bizepcurls
-Shrugs

Man solls ja nicht übertreiben und auch ruhetage einlegen.

Ich muss sagen das die Gewichte eigentlich nicht schwerer sein sollten da ich danach schon bissle ausgepowert bin. Zudem nehm ich seit 1 1/2Wochen Kreatin, war einfach sehr neugierig, obs was hilft naja?

Ist das so richtig was ich da mache und hat jemand noch Tips?

Bin echt für alles dankbar. Bin ja fast am verzweifeln

Gruß Jan