4er Split: Verbesserungsvoschläge?

[loopon]

Schultern
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben


würde ich andere reinfolge machen..

Seitheben 12;10;8;6
Nackendrücken 12;10;8
Frontheben 12;10;8




bizeps.
2 übungen...nein 3 übungen sind gut. ( WARUM nur 2???? viele mache sogar 4 übungen.


tipp zb :bevor du bizeps übungen machst.. mache vorher eine trizeps übung nur mit leicht gewicht.. so das du locker 10 wh. schafst>>>> ob wohl du 30-50 wh machen könntest!.
und dann kannst dein bizeps rannehmen. wirst schon merken warum.. du mehr power hast dann.
(((und genauso so machst du es dann wenn du dein trizeps übung machst. dann vorher eine bizeps übung.

[b1zzy]

also bei schultern wollte ich halt nicht mit ner iso anfangen und deswegen nackendrücken vor seitheben gesetzt.
werde die konzentration-curls durch hammercurls ersetzen...
nur jetzt ist noch die frage, was besser ist:
erster satz 12 wh und danach sagen wir zwei mit 8 oder 6?
6 wh sind doch am ende vom max-kraft training oder nicht?

[loopon]

nur jetzt ist noch die frage, was besser ist:
erster satz 12 wh und danach sagen wir zwei mit 8 oder 6?
6 wh sind doch am ende vom max-kraft training oder nicht?

also du kannst 12-8-6 machen. ja 6 ist da wo du deine max-kraft hast.
andere?? machen des anderes rum.. erst 6 max-kraft und gehen dann nach oben hin..8-12 wh