Gut, nochmal überarbeitet
Was sagt ihr jetzt? Passt alles?
Danke nochmal


Über den Tag verteilt:
Wasser natürlich
100g Studentenfutter (=Mischung aus Nüssen und Rosienen)
-> 15g EW

Morgens:
100g Special-K Kellogs oder Haferflocken
300g Milch
250g Kaffee
160g Banane
5g BCAAs
Multimineralpreparat
-> 35g EW,

Vormittags:
150g Vollkornbrot
50g Putenextra
100g Gauda
160g Banane
1000g Wasser
25mg Zink
-> 55g EW

Mittags:
Gericht von Mutter (Gemüse, Reis, Pute, ect.)
100g Apfel
-> 20-50g EW

Nachmittags:
200g Nudeln
100g Gauda oder 200g Eier
20-100g Blattsalat (genaue Menge weiß ich nicht)
-> 60g EW

Training:
500g Traubensaft
2.5g Kre-Alkalyn
1000g Wasser
400g Proteinshake mit Wasser (Whey-Soja-Isolat)
5g BCAAs
-> 55g EW

Abends:
Proteinpfannkuchen (grade getestet)
100g Vollkornmehl
150g Eier
50g Proteinpulver (6-Komponenten-Protein)
150g Milch
-> 80g EW
AUF ZWEI TAGE AUFGETEILT (sehr viel):
Tag 1: Zubereitung; Essen süß mit Marmelade
Tag 2: Aus Kühlschrank; Essen pikant in Rinderbrühe

Vorm Schlafengehen: (jetzt halbiert)
125g Topfen (=Quark) und 25g Rahm
oder
75g Thunfisch und 50g Vollkornbrot
5g BCAAs
-> 20-25g EW