wie trainiert man auf masse ?

[boddah20]

6-8 wiederholungen pro satz
für eine muskelgruppe reichen drei verschiedene übungen
einmal die woche würde ich 40-60 min laufen mit einbauen,
damit du dich fit fühlst.
sehr viel essen, viel eiweiss und kohlenhydrate.
das gewicht immer dann erhöhen, wenn du
ohne grosse kraftanwendungen 8 wh schaffst,
sagen wir immer um 5 kg erhöhen.
ist wiederum willenssache.
manche erhöhen um weniger gewicht.

soweit ich weiss, (korrigiert mich falls ich was falsches geschrieben
habe), ist das alles.

Dem kann ich nur voll zustimmen

[Mr.Sonnenstrand]

Training unterscheidet sich nicht sehr viel zw. Aufbau und Diät.
Auf jeden Fall mehr Kcal zuführen als man verbraucht (viel Protein, relativ-viel bis mässig Kohlehydrate, kommt auf indiv. Stoffwechsel an, und mässig Fette, hauptsächlich essent. Fettsäuren)
Mit WH muß man etwas testen, die einen bauen mit 6-8 gut auf, Andere haben da kein Muskelgefühl und fahren mit 10-15 evtl. besser. Egal in welchem WH-Bereich.
Immer versuchen progressiv zu trainieren (mehr WH, mehr Gewicht wie beim letzten Mal, gut klappt nicht immer, aber wenn das Tr-Programm gut geplant ist, und die Ernährung für diesen Zweck bedarfsangepaßt ist, wird man sich steigern,
"wenn man motiviert ist, und sich anstrengt......" (das kann man nicht kaufen, dass muß man selbst erbringen).

[fresh_67]

Dazu noch kein Alk/Drogen/Rauchen und das ganze passt.

kannste mır vıelleıcht sagen ın wıe fern sıch das rauchen aufs fıtnesstraınıng auswırkt? ausser jetzt beı cardıo das man wenıger ausdauert hat. hab naemlıch grad aufgehört würde mıch jetzt ınteressıeren was ıch dadurch für vorteıle haben kann.


danke

[Kunibert der kleine]

kannste mır vıelleıcht sagen ın wıe fern sıch das rauchen aufs fıtnesstraınıng auswırkt? ausser jetzt beı cardıo das man wenıger ausdauert hat. hab naemlıch grad aufgehört würde mıch jetzt ınteressıeren was ıch dadurch für vorteıle haben kann.


danke

Abgesehen von konditionellen Vorteilen bringt es dir effektiv nichts.

[fresh_67]

oook danke