Also ich habe mit der anabolen Diät sehr gute Erfahrungen gemacht.

An Deiner Stelle würde ich sie nicht nutzen um abzunehmen, sondern um den Körper umzuformen. Sprich: gleiches Gewicht wie bisher, aber weniger Fett und mehr Musklen.

Ich würde die AD bis zum Urlaub durchziehn und dabei unter der Woche täglich intensives Hanteltraining machen. Cardio würde ich eher nicht machen.

Unter der Woche solltest Du dich nur von Eiweiß und Fett ernähren. Am Wochenende solltest Du alles Futtern und das wie blöd um den Körper aufzuladen. Darauf gehe ich jetzt nicht näher ein. Kauf Dir das Buch oder such hier nach Infos.

Bei Deiner momentanen Form (die eigentlich ein Witz ist, denn man sieht Dir nicht an, dass Du jemals eine Hantel in der Hand hattest) müßte sich bei hartem Training und der mit der AD verbundenen extrem hohen Eiweißzufuhr eigentlich Einiges tun. Also hau rein...und stell am 11.08. neue Bilder rein!