Mein Gott , nehm einfach irgend ne Brustübung . Empfehlenswert wäre Flach udn Schrägbankdrücken .
Ich versteh aber nicht warum du 2 mal Rücken und nur einmal Brust in der Woche machen willst wenn du so oft deine Brust erwähnst .

Die Brust wächst nicht bei bestimmten Übungen in die Breite und bei andren nach Vorne . Kommt auf die Person an wie das Wachstumsverhältnis ist .
Auf jeden Fall kannst du das nicht beeinflussen .

Wenn du so aussehen willst wie ein Fussballer dann mach Liegestütze und Klimmzüge .