Kreatin während Defi?

[aDarkGod]

Danke erstmal für deine Antwort ...

wie gesagt, ich habe noch nie wirklcih viel gegessen, somit habe ich nach nem Refeedtag an den folgenden Diättagen keinen großen Hunger ...

Das mit den 1000 kcal ist nicht nachgerechnet, sondern mal so pauschal gesagt ...
an diesen Tagen esse ich nen paar Eier 3-4; 200-300g Salat, 3-4 Scheiben Brot mit Wurst, 500g Magerquark und vielleicht dann noch bisschen Kleinzeug (z.b. Obst), aber auch nicht so wahnsinnig viel noch ...

Bei den Trainingstagen dann halt noch nen Proteinshake mit rein ...

also könnte man Kreatin im Prinzip in der Defiphase nehmen?

[PUMPMASTER]

also könnte man Kreatin im Prinzip in der Defiphase nehmen?

Aber ja.
.

[dab00n]

Danke erstmal für deine Antwort ...

wie gesagt, ich habe noch nie wirklcih viel gegessen, somit habe ich nach nem Refeedtag an den folgenden Diättagen keinen großen Hunger ...

Das mit den 1000 kcal ist nicht nachgerechnet, sondern mal so pauschal gesagt ...
an diesen Tagen esse ich nen paar Eier 3-4; 200-300g Salat, 3-4 Scheiben Brot mit Wurst, 500g Magerquark und vielleicht dann noch bisschen Kleinzeug (z.b. Obst), aber auch nicht so wahnsinnig viel noch ...

Bei den Trainingstagen dann halt noch nen Proteinshake mit rein ...

also könnte man Kreatin im Prinzip in der Defiphase nehmen?

eier ~ 200kcal
Salat ~ 80kcal
Brot (gehen von Volkorn aus) ~ 210 - 280kcal
Wurst bei schinken o.ä. ~ 100kcal
magerquark ~ 220kcal
1-2 Äpfel / Bananen ~ 140kcal

= gesammt 950kcal - 1020kcal an Traningsfreien Tagen

an Trainingstagen sins 1150 - 1220kcal


da fehlt quasi ne ganze mahlzeit mittags mit rund 600 - 800kcal :P vorallem würd ich auf jedenfall auch an trainingsfreien tagen nen shake nehmen!