kleines training

[jason1946]

naja ich soll bauch und rückenmuskeln trainieren damit mein rücken unterstützt wird.
deshalb frage ich ja wie ich am besten die oberen und unteren bauchmuskeln trainieren kann bzw. die rückenmuskeln ohne geräte oder hanteln oder sonst was.
ich habe sowas nicht.

und wo ich schon hier schreib übungen für beinuskulatur oder unterschenkel ?
gibts da übungen ohne trainingsgerät ?

beginne jetzt nach halbjähriger pause wieder im verein fussball zu spielen und da bräuchte ich so einen aufbautrainignsplan ich will nicht ganz ohne heimtraining in die saisonvorbereitung gehen.
vielleicht könnt ihr mir übungen sagen die ohne hanteln oder geräte beine bauch und rücken trainieren.

[stef_00X]

Obere und untere Bauchmuskeln werden mit diesen beiden Übungen trainiert. Weiter unten wird die Übung vorgestellt, bei der die unteren Bauchmuskeln fokussiert werden.
http://www.balance-of-force.de/train...e1086ce2a.html
Und wenn du deine Oberschenkel trainieren willst, kann ich dir nur raten einfach ohne Gewicht Kniebeugen zu machen. (auf den Rücken bei Kniebeugen achten!!) Wenn du einen Rucksack und ne Menge schwerer Sachen hast, kannst du den Rucksack mit diesen füllen und ihn anlegen und damit die Kniebeugen machen.
Und den Rückenmuskel.... hm... ohne Langhantel kann ich mir nicht vorstellen, diesen zu trainieren.