Mal was kleines von mir ;-)

**päda** · 22.03.2007, 13:17

Tach jungs.

ich brauche mal kurz eure hilfe. habe eigentlich seit jahren immer kolenhydrat arm gegessen, und eigentlich auch immer super ergebnisse bekommen.
meine diäten waren meist extrem low carb, also alla AD. und meine normale ernährung war eine easy low carb.
jatzt habe ich mit nem kumpel gesprochen der super mit vielen carbs gefahren ist, und wollte desshalb mal ein wenig was neues ausprobieren, also für mich neu, und wollte mal eure meinungen dazu. meine defise war all die jahre eigentlich immer klasse stat masse, und geriner aufbau bei geringem fett.

meine daten derzeit sind 96kg bei ca. 12-13% KFA auf 185cm.

jetzt zu meinem versuch:

ca. 270g Proteine / ca. 600g Kolenhydrate / ca. 80g Fett
zusammen ca. 4311 kallorien

was haltet ihr davon, oder sollte ich lieber wider das fett und eiweiss hoch nehmen und khs reduzieren auf ein minimum?

gruss päda

**BBK20** · 22.03.2007, 14:52

aufzuzählen was du essen willst wär wesentlich einfacher

**chris1308** · 23.03.2007, 18:58

es ist ein unterschied ob du die Kh´s durch ndeln, reis Haferflocken etc. zu dir nimmst oder Gummibärchen

**rantanplan** · 23.03.2007, 19:15

Die Makronährstoffaufteilung ist für eine High-Carb/Low-Fat-Ernährung in Ordnung. Bei Dir wären das ca. 26% Protein, 57% KH und 17% Fett. Damit liegst Du genau in dem Rahmen, der z.B. von Lambert et al. für Bodybuilder vorgeschlagen wird (25-30% Protein, 55-60% KH und 15-20% Fett).

Bleibt nur noch: Ausprobieren, wie Du darauf ansprichst.

**päda** · 26.03.2007, 11:49

Zitat von rantanplan

Die Makronährstoffaufteilung ist für eine High-Carb/Low-Fat-Ernährung in Ordnung. Bei Dir wären das ca. 26% Protein, 57% KH und 17% Fett. Damit liegst Du genau in dem Rahmen, der z.B. von Lambert et al. für Bodybuilder vorgeschlagen wird (25-30% Protein, 55-60% KH und 15-20% Fett).

Bleibt nur noch: Ausprobieren, wie Du darauf ansprichst.

ja ich werds mal versuchen… sehe es ja rasch ob es bei mir so geht, bin jetzt mal leicht am tag für tag die khs am rauf schrauben und die fette runter, so das ich in ca. 1 monat mit dem plan anfangen kann.

@ chris1308
ich danke dir vielmals für deinen beitrag LOL

werde die 600g khs auf jeden fall mit gummibären und kuchen füllen…

(bin nicht erst seit gestern dabei - aber dennoch danke