Gewichtsabnahme - Stillstand

[heiko45]

Hallo nochmal,

Danke für Eure Antworten. Das das mit dem Fett reduzieren so ausgehen würde wusste ich bisher nicht - wieder so eine Standard-Diät-Falle. Die Shake-Diät war nur so ein gedanke, aber werde ich wohl auch gleich beiseite legen, da auch nur maximal 10 Gramm Fett am Tag drin wären. Das mit dem Cardio werde ich ab nachher gleich mit einbauen. Ernährung werde ich in der nächsten Zeit wieder auf "fast-normal" umstellen, also auch ruhig mal wieder etwas Fett am Steak oder lecker Olivenöl am Salat - jedoch mit einem Kaloriendefizit von ca. 500 kcal. am Tag. Hoffe, das mein Stoffwechsel wieder etwas auf touren kommt.

Gruß

Heiko

[mymio]

steig nicht von heute auf morgen mit deiner ernaehrung um !
ich glaub das waere fataler als alles andere. dein koerper hat sich ja jetzt auf die wenigen kcal eingestellt, wenn du nun anfaengst wieder "veil" zu essen (hierbei waere egal ob gesund oder nicht) hast du ja sofort nen mega kcal ueberschuss, der sich , ich behaupte das jetzt einfach mal, direkt am bauch ansetzt.

ich rate dir folgendes. du hast ja disziplin gezeigt, mit deiner bisherigen diät.
fang ab sofort an mit 1-2 mal cardio die woche und erhöhe die kcal/pro woche so, dass du das cardio damit ausgleichst, naechste woche machste dann 3 mal die woche cardio und erhoest ein wenig die kcal.... und immer so weiter ( ! nur ein beispiel zum verdeutlichen ! ), ich wuerde nichts ueberstuerzen. das ende der diät ist mindestens genau so wichtig wie die diät selber, man beachte den jojo-effekt.
vielleicht ist noch zu sagen, dass sachen mit vielen ballaststoffen immer gut sind um die verdauung in schwung zu bringen.

ich mache im mom anabole diät. ich versuche meine verdauung auch mit folgendem hochzuhalten:

-morgens und abends ein becher gruener tee
-viel cardio (ich habe auch mit 2 mal die woche angefangen und mache auch jetzt nur 3-4 mal die woche, das langt !)
-REFEED-Tag ! dazu steht oben ein thread, vllt liest du ihn dir einfach mal durch.

ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen !

mfg mymio

[StaniK]

Hi,

Bin auch zurZeit auf Diät... Tipps:

-intesives Training
-hartes Cardio
-Ernährung
-Refeed
-(Ephedrin...)

gruss

[cccp88_01]

wie mymio schon richtig angesprochen hat, wäre eine eine schnelle Erhöhung der Kalorien ein grober Fehler. Zumindest, wenn wie wir annehmen, dass dein Stoffwechsel im Keller ist. Sobald dein Stoffwechsel auf Sparflamme läuft, neigt er schnell dazu, die Fettdepots aufzufüllen. Deshalb sollte man sich auch am besten schon im Vorfeld informieren, wie das Leben nach der Diät auszusehen hat

aber wie schon von mir angesprochen, würde ich dir zu einer Diätform raten, die mit einem durchdachten Prinzip dich schnell ans Ziel bringt. Bei diesen "Freestyle Diäten", so nenne ich es mal, wäre zu berfürchten, dass du starke Krafteinbußen im Training sowie an Muskelmasse zu befürchten hättest und der Fettabbau sich schnell auch wieder einstellt. Deshalb wäre eine durchdachte Diät im Sinne von Anaboler DIät oder halt Metaboler Diät, zu empfehlen.
Und zum Thema Nährstoffe, achte darauf das du deinen Körper auch weiterhin genug mit Vitaminen und Balaststoffen ernährst! Dabei können es auch gerne die Vitaminpräparate aus dem Supermarkt sein (Je nach Diät Form, sogar zu empfehlen!).
Kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass z.b. während meiner Anabolen Diät der Balaststoffmangel schmerzhaft während des Stuhlgangs zeigte

[mymio]

omg !

Hi,

Bin auch zurZeit auf Diät... Tipps:

-intesives Training
-hartes Cardio
-Ernährung
-Refeed
-(Ephedrin...)

gruss

heiko, vergess das am besten wieder, das is ja alles schoen und gut, aba ephe... lass die finger davon !
nicht nur illegal sondern auch nebenwirkung belastet.

wenn man es ohne disziplin und ausdauer nicht schafft, dann hat man halt vllt was falsch gemacht, wenn man aba zu ephe greift, dann macht man sicher was falsch! ich kann dir davon nur abraten !

traning, cardio, refeed, VIEL trinken Ä& vllt auf "hausmittel" wie gruenen tee oder aehnliches zurueckgreifen, aba keine illegalen hilfsmittel !

mfg mymio

PS : wenn du mit deiner diet nicht weiterkommst und meine tipps dir auch nicht weiterhelfen, dann schliess ich mich cccp88_01 voellig an, bevor du zu iwelchen hilfsmitteln greifst !!!

[lachmal]

Selten eine derart gesundheitsschädigende Ernährung gesehen ...

Obst? Gemüse? Fettmix, insbesondere Omega-x? Mikronährstoffe, oder überhaupt nährstoffreiches Essen? Alles Fehlanzeige. Dazu die schon von angesprochenen Stoffwechselprobs. Gute Nacht.

[heiko45]

Also meine selbstgestaltete Shake-Diät ist auf jeden Fall aus dem Kopf. Cardio steigere ich dann auf 3 x die Woche ca. 60 Minuten ( bisher nur 1 x die Woche 60 Minuten ). Kraft lasse ich wie bisher ( 3 x die Woche ). Obst, Gemüse etc. habe ich ja bisher ohne einschränkung gegessen - also bisher keine gefahr von zu wenig Vitaminen oder Balaststoffen.

Soll ich jetzt direkt auf die Anabole Diät umsteigen oder wirklich erst mal 2 bis 3 Wochen die Kalorienzunahme langsam hochfahren und erst dann umsteigen ?

Wie lange braucht mein Stoffwechsel eigentlich, bis er wieder auf "normalzustand" ist ?

[mymio]

jenachdem wie "langsam" er geworden ist bis zu einigen monaten...

ich wuerde dir empfehlen, langsames in gang bringen deiner verdauung ueber 1-2 monate, 2-3wochen normales essen bei dem traning und dann mit anaboler diet anfangen ! informier dich aba bevor du damit startest, das ist nicht ohne !

dein training ziehste weiterhin so durch wie angegeben 3x3 !

mfg mymio