TP Umstellung 2er Splitt

[PhilippAlex]

Weitere Modifikationen:

Aber da Du den Bauch ganz gestrichen hast, sollte ich den am Brusttag trainieren?

Isoliertes Bauchtraining ist m.E. überflüssig.

TE1:
Rücken/Schulter/Bizeps

3 Sätze Klimmzüge an der Maschine (2x eng/1x weiter Griff)
3 Sätze freies LH-Rudern
3 Sätze Kreuzheben

3 Sätze Military Press rein
2 Sätze Seitheben KH je 8x12,5 8x10, 8x10
(Reihenfolge getauscht. Grundübung zuerst)

1 Sätze KH Curls Pyramide 22x10kg, 12x 12,5, 10x15, 6-8x17,5 .
2 Supersatz Hammercurl 6-8x20kg und 6-8x40kg am Zugturm für kurzer Stange

TE2:

4 Sätze Flachbankdrücken 10x65kg, 8x85kg, 8x 80kg, 10x 65kg
3 Sätze fliegende KH Schrägbank 8x27,5; 8x 25, 8x25
2 Sätze Schrägbank Maschine je 8x 120kg Das mal noch raus. 7 Sätze dürften reichen im 2er Split.


1 Sätze "KH in Nacken"(?) je 8x15kg
2 Sätze Seil an Maschine je 8x45kg

4 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinpresse je 10x120kg
3 Sätze Beincurl 10x35kg, 8x 45kg, 8x 45kg Als 3tes im Beintraining
3 Sätze "Wadentrainer"(?) je 12x30kg Als letztes im BT

Wenn ich dieses Programm durchführe kann ich natürlich die schwere der Gewichte steigern, aber ich habe trotzdem das Gefühl das ich zu wenig mache.

Dann trainierst du nicht schwer und intensiv genug.

Aber ich werde es jetzt einfach mal versuchen umzusetzen und lasse mich (hoffentlich) positiv überraschen.

Gruß

Patrik

Hau rein

[PaTTrik]

Danke für die super Infos!

So werd ich dann mein Training in den nächsten Wochen gestalten!

Von der Satzzahl ist nun alles klar, wie siehts nun mit der Wdh Anzahl aus?

Alles was zwischen 6-10 Wdh ist in Ordnung? Oder sollte ich da auch umdenken?

Gruß

Patrik

[PaTTrik]

... doch noch was vergessen

1.
Du sagtst z.B. 7 Sätze im BD bei 2er Split reicht, heißt das es reicht 1 die Woche pro TE? Allso z.B. Mo TE1 Di, Mi frei Do TE 2 Fr Sa So frei Mo TE 1...
(oder wäre das wiederum zu wenig?)

2. Hast Du vielleicht noch ne Abbildung von der richtigen Ausführung der
Military Press?

Das wäre noch net!

Danke nochmals

Patrik

[PhilippAlex]

... doch noch was vergessen

1.
Du sagtst z.B. 7 Sätze im BD bei 2er Split reicht, heißt das es reicht 1 die Woche pro TE? Allso z.B. Mo TE1 Di, Mi frei Do TE 2 Fr Sa So frei Mo TE 1...
(oder wäre das wiederum zu wenig?)

Schon 3mal die Woche, also z.B. Montag, Mittwoch und Freitag.


2. Hast Du vielleicht noch ne Abbildung von der richtigen Ausführung der
Military Press?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Das wäre noch net!

Danke nochmals

Patrik

Bezüglich der Wdh kannst das das erstmal so machen. Langfristig solltest du aber mehr Variieren. Hier empfiehlt sich die Hatfield-Methode. Siehe Sufu.

[PaTTrik]

Ok, das werde ich dann mal so umsetzen und hoffen es wird...

Danke Dir für die vielen Info`s

Bis bald

Patrik

[PaTTrik]

...

muß nochmal nachhaken.
Wenn ich den 2er Split mache, also wie oben beschrieben und dann den 3. Tag mache wie sieht es da mit der Erholung aus?

Mache momentan dann Mittwoche TE 1, Freitag TE 2 und Sonntags dann ein TE 3"Mischmasch aus TE 1 + TE 2".

Da ja dann zwischen TE 2 und TE 3 nur 2 Tage zur Erholung dazwischen liegen oder reicht das?

Allernativ könnte ich noch anstatt Sonntag Montag die TE 3 dann ausführen, so wäre mehr Ruhezeit dazwischen.

Oder sollte ich am TE 3 immer abwechselnd Übungen aus TE1 und TE2 machen?

Die Tage Mittwoch und Freitag sind leider aus Zeitgründen fix, Sonntag oder Montag könnte ich wie gesagt tauschen.

TE 3 ist zu Hause mit Multirack, Hantelbank und freien Gewichten, also bei weitem nicht der Umfang von TE 1 und TE 2.


Vielleicht könnt ihr mir ja nochmal helfen.

Das wäre nett

Gruß

PaTTrik