Das hängt auch davon ab, welche Muskelfasern bei Dir überwiegen - schnell, mittelschnell oder langsam kontrahierende. Die meisten KDK´ler und Gewichtheber bevorzugen Wdh von 3 - 6 und erreichen damit doch respektable Ergebnisse - Sie haben meistens einen hohen Anteil an schnell kontrahierenden Muskelfasern, ähnlich wie auch Sprinter. Eisschnellläufer hingegen, die auch hervorragende Oberschenkel entwickeln, trainieren oft im 20er Bereich. Ein Mischtraining, wie von Dr. Hatfield propagiert, belastet alle Muskelfasern und dürfte gute Ergebnisse bringen. Hier findest Du auch einen guten Artikel dazu: http://www.bmsshop.de/BMS-Magazine/A...stum::179.html