Hohe WDH Zahlen?

[Sanchez D.]

Habe mal gelesen das es sinvoll sei hin und wieder mal die Gewichte zu reduzieren
und die WDH nach oben zu setzen.
Macht ihr das? Und was bringt es?
Wird nur die Ausdauer verbessert oder verändert sich auch die Optik?
Und wie lange sollte man das dann so handhaben?

[Mark83]

bessere Kapillarisierung, ST-Fasern werden trainiert und wachsen auch ein wenig, Erhöhung der Laktattoleranz...

jede Menge positive Auswirkungen, also imo ja, sollte man "mal" machen.

Es gibt viele Möglichkeiten das ins Training zu integrieren, wobei die klassische Periodisierung eher out ist und viele innereinheitlich periodisieren.

Ich fang z.B. schwer an (2-4WDH) und erhöhe von Satz zu Satz um 2WDH (auch über Übungen hinweg), so lande ich bei den letzten Sätzen einer Einheit bei 20+WDH

[Sanchez D.]

Ok. Danke für die Info. Habe auch den Sticky http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 gefunden und gelesen.
Klingt ja alles recht gut und ich würde gerne mal selbst demnächst so tranieren.
Nur der Plan als 3er Split ist nicht so meins, da der Brust+Schulter+Trizeps Tag mir einfach zu viel ist. Dafür würde ich bestimmt knapp 2h brauchen.

Hab mir mal auf die schnelle folgendes daraus abgeleitet:

TE1:Rücken
Kreuzheben max 8WDH 3Sätze
Klimmzüge ~ 10WDH 4Sätze
LH Rudern 20 - 25WDH 3Sätze
Shruggs ~12WDH 3Sätze oder lieber noch ne Rückenübung?

TE2:Brust + Trizeps
LH Bankdrücken ~ 6WDH 3Sätze
KH Schräg ~10WDH 3Sätze
Fliegende Schräg 20-25 3Sätze
Enges Bankdrücken ~10WDH 3Sätze
Seitliches KH Bankdrücken ~15WDH 3Sätze

TE3:Beine
Beinstrecker 12-16WDH 3Sätze
Kniebeuge ~12WDH 4Sätze
Beinpresse ~20WDH 4Sätze
Wadenheben ~ 20WDH 4Sätze
Crunches ~20WDH 3Sätze

TE4: Schultern + Bizeps
Frontdrücken ~8WDH 3Sätze
Seitheben ~12WDH 3Sätze
Vorgebeugtes S. ~10WDH 3Sätze
Curls ~10WDH 3Sätze
Reverse Curls ~12WDH 3Sätze

Wäre der Plan so in Ordnung?
Teilweise hab ich ihn 1zu1 übernommen und teils halt für mich angepasst.
Korrigiert mich bitte falls Schnitzer drinn sind.

[Sanchez D.]

Hilfe?!?