Dips und Shrugs mit in Grundplan?

[volle83]

Moin!

So. Habe mir nu den WKM-Plan zu Herzen genommen und trainiere seit 2 Wochen nach ihm. Habe ne Beinverkürzung rechts und dadurch ne Wirbeslsäulenverschiebung, die aber durch Einlagen ausgeglichen wird. Weiss einer, ob das Probleme macht? Oder geht das klar?

Bei dem Plan habe ich mir überlegt viell. noch Dips mit reinzunehmen, um am ersten TT die Brust und den Trizeps voll auszupowern.

Shrugs und aufrechtes Rudern bin ich auch am überlegen die mit reinzunehmen....

Zitag Sebulba: "Diese Übung eignet sich zusammen mit Rudern aufrecht (siehe
Übungsbeschreibung weiter unten) hervorragend zur Beseitigung
von Verspannungen im Schulter/-Nackenbereich"

Würd passen, denn Verspannungen habe ich.... Soll ich dann Shrugs und Rudern aufrecht dazunhemen? Wenn ja, wann?

Im Moment sieht der TP so aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge mit Untergriff, Frontdrücken

Wann die andern Übungen noch reinpacken, wenn sie sinnvoll sind? kann ich Wadenheben in jede TE reinpacken?

Wofür is die Seitenhebemaschine gut? Kann ich damit Rotatorentraining machen?

Danke für die Hilfe!

[PhilippAlex]

Würde so nicht machen. Der Nacken wird durch KH und Rudern schon genug ivolviert. Stattdessen solltest du Wadenheben einbauen. Dips... Hmm... wäre möglich.

[tarock]

bau dips mit rein

[volle83]

wadenheben denn bei jeder TE?
die dips bei der ersten mit rein? und rotatorentraining? geht das auch mit der seitenhebemaschine?

[timmothi]

rotatoren nach jeder TE.

ich würde dips anstatt frontdrücken machen oder jede TE abwechselnd

[volle83]

so. hälfte ist beantwortet.

Wofür ist nu die Seitenhebemaschine? Kann ich damit die Rotatoren trainieren? Wenn ja, reicht die Übung? ODer noch eine mehr (laut dem Artikel ja eigentlich mindestens 2.....)
Und Wadenheben nach jeder TE?

Dips werde ich nun mit einabauen. Am Tag mit Bankdrücken, oder bei der anderen TE?