Ich wollt euch eben nur einen tp posten von einem Trainingspartner, der schon mehrere Jahre am Eisen ist, um einfach nur Feedback zu bekommen....und herauszufinden wie kompetent er ist. (längere Geschichte )


Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps

Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Bankdrücken
4
8,6,5,5
Schrägbank mit KH
4
8,8,6,6
Dips
3
8,6,6
French‐Press
3
8,6,6
Trizepsdrücken
2
8,6
Nackendrücken
4
8,8,6,6
Frontheben
3
8,6,6
Seitheben
3
8,6,6

Tag 2 : Beine

Übung Satzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kniebeugen
5
8,6,6,5,5,
Beinpresse
4
8,8,6,6
Beinstrecker
3
12,10,8
beincurls
5
12,10,8,8,8
Wadenheben Stehend
3
10 bis 12 wdh
Wadenheben sitzend
3
10 bis 12 wdh

Tag 3 : Rücken, Bizeps

Übung Stzzahl Wiederholungszahl der Sätze
Kreuzheben
4
8,6,6,3
Klimmzüge
4
max wdh
Latziehen zum Nacken
4
10,8,6,6
Langhantelrudern
4
8,8,6,6
Schulterheben mit LH
3
10 bis 12 wdh
LH Curls
3
8,6,6
Hammercurls
3
8,6,6