Dips und Shrugs mit in Grundplan?

[volle83]

wadenheben denn bei jeder TE?
die dips bei der ersten mit rein? und rotatorentraining? geht das auch mit der seitenhebemaschine?

[timmothi]

rotatoren nach jeder TE.

ich würde dips anstatt frontdrücken machen oder jede TE abwechselnd

[volle83]

so. hälfte ist beantwortet.

Wofür ist nu die Seitenhebemaschine? Kann ich damit die Rotatoren trainieren? Wenn ja, reicht die Übung? ODer noch eine mehr (laut dem Artikel ja eigentlich mindestens 2.....)
Und Wadenheben nach jeder TE?

Dips werde ich nun mit einabauen. Am Tag mit Bankdrücken, oder bei der anderen TE?

[Franconio]

Hallo volle83,

Wofür ist nu die Seitenhebemaschine? Kann ich damit die Rotatoren trainieren?

Da Du Frontdrücken drin hast und als Variante die LH ruhig auch mal etwas breiter greifen kannst, werden die seitlichen Schulterköpfe schon ganz gut trainiert. Wie Du mit der Seithebemaschine allerdings die Rotatoren trainieren willst - dafür reicht meine Phantasie nicht recht aus. Rotatoren trainierst Du mit einer KH auf der Seite liegend und / oder vor einer Bank sitzend mit aufgestütztem Oberarm.

Und Wadenheben nach jeder TE?

Gib volle Pulle bei den Grundübungen. Und wenn Du am Ende noch Power für die Waden hast, dann trainiere sie. Zweimal die Woche sollte vollkommen reichen.

Dips werde ich nun mit einabauen. Am Tag mit Bankdrücken, oder bei der anderen TE?

Mach's bei der BD-Einheit und verfolge die Kraftentwicklung. Je nach Regenerationsfähigkeit kann's sein, daß Du die Dips ab und zu weglassen solltest.

Viele Grüße,
Franconio

[volle83]

thx and thumbs up!!

dann man ran an speck... obwohl grad nach ner einrenkung der komplette nacken streikt und ich ma massiv eingeschränkt bin in der bewegung... aber wird wohl die tage... is meist danach ja schlimmer als vorher.....

[masaka]

ich würde dips erstmal weglassen bist ja gerade mal 2 wochen dabei wenn ich richtig gelesen habe also wirst du wohl auch die übungsausführung noch nicht drauf haben. Deswegen konzentrier dich erstmal auf die technik.