Creatin Plan, bewerten bitte!

[TheSpider]

Hi,

ob dieser Creatinplan sinvoll ist, und was er mir bringt...?
Bitte um eine Beurteilung:

Creatin Monohydrat + Aminosäuren:

Aufladephase: 8 Tage
pro Tag 20g Creatin auf 4-5 Portionen verteilt

Morgens: 4g,
Mittags: 4g,
vor dem Training: 4g,
nach dem Training: 4g,
vor dem schlafengehen: 4g.

Die Einnahme werde ich variieren, ein Tag nur mit Wasser am anderen mit rotem Traubensaft.
Nach der 8-Tägigen Aufladephase:

Ca. 5,5g Creatin am Tag
vor dem Training / nach dem Training verteilen

Einnahmedauer: 5-6 Wochen und dann 2 Monate Pause
---------
Mi Aminosäuren kenne ich mich so gut wie garnicht aus.

Ein Kumpel hat mir folgendes empfohlen:

pro 10kg Körpergewicht / 1 Aminosäuren-Tablette
d.h. bei 63 Kg ca. 6-7 Stück pro Tag.

Bei den Mahlzeiten einnehmen und wichtig vor dem schlafengehen.
Bitte um Rat bei Aminosäuren und vielleicht eine Produktempfehlung da ich mich da nicht auskenne.

Restliche Fragen:
Sollte man auch Glutamin zu sich nehmen?
Welches Creatin kauft man am besten, Apotheken Creatin oder anderes. Wieviel Gramm / Kg Creatin kaufen ?

Bedanke mich.
Grüße

[RockyYoung]

Hört sich doch ganz gut an. Deine verteilung von Creatin ist optimal. In der Erhaltungsphase es auf zwei Einheiten zu verteilen is auch nicht schlecht, wenn du noch zu den Anfängern gehörst. Sollstest du nur einmal nehmen, auf alle Fälle nach dem Training. Aber warum so lange Pause???
Zwei Wochen reichen völlig aus und du kannst gleich wieder loslegen. Zu den Aminosäuren: Kommt drauf an wieviel du trainierst. Wenn viel, 3 morgens, 3 vorm Training und 3 vorm zu Bett gehen. Würd mich interessieren welche Aminos du nimmst. Aber Kapseln sind weitaus nicht so effektiv wie Konzentrate. Das Amino Pro von allstars is nicht schlecht.
Wenn du aber Creatin nimmst, is Glutamin das beste. Normal nimmst du sie in deiner Creatinpause um den Wasserhaushalt zu stabilisieren. Ist aber auch mit etwa 60% die am höchsten konzentrierte Aminosäure in der Muskelzelle, was viel effektiver zur Regeneration ist. Ich nehme Creatin und Glutamin zusammen anstatt es ausschließlich für die Creatinpause zu nutzen. Das hebt den Wasserhaushalt noch mal um einiges an.Glutamin 8Wochen d.h. du kannst es von anfang an deiner Creatinkur nehmen und hast die Pause trotzdem dabei. Aber deine Entscheidung. Is schließlich auch ne kostenfrage. Sehr wichtig ist, das du in dieser Zeit sehr viele Kohlenhydrate zu dir nimmst, und sehr viel trinkst. Aber normal müsstest du mvon alleine ziemlich Durst bekommen.

Creatin: BMS, allstars/ ziemlich gut
Glutamin: BMS/ sehr gut, aber teuer

Hoffe ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen. Sag mir bescheid wies bei dir gewirkt hat, solltest du es so machen.

[TheSpider]

Grüß Dich,
habe Deine Antwort irgendwie übersehen
In einem Beitrag gute Informationen, danke erst einmal!

Also:

Trinken und gut essen, sowie eine ausreichende Vitamin Zufuhr - darüber bin ich bestens informiert, aber mit Aminosäuren & Glutamin kenne ich mich nicht gut aus. Werde darüber noch einige Informationen sammeln müssen, bevor ich loslege.

Amino-Konzentrate? Was genau meinste?

Grüße

[TheSpider]

Hallo User,

da ich am 11.10.04 keine Antwort mehr bekommen hab, versuch ich's im gleichen Thread nochmal.

Habe viel hier durchgelesen, habe mich aber immernoch nicht entschieden zwischen Zell Tech, Apotheken Creatin (100 %), oder anderes. Würde gerne Meinungen hören, mit welchem Creatin von der BBSzene ihr am besten gefahren seit.

Eine Empfehlung zu einem Whey oder verschiedenen Amio's wäre auch super. Whey und Amino-Tabs. ist das gleiche... ?

Ziel wie vorher auch: (Leicht- mehr Kraft) Masse und Gewichtzunahme
Creatinplan so ok...?
Bedanke mich.

Gruß

[GiorgioArmani85]

Hi,
schmeiß die Aufladephase raus ->unnötig!



ciao

[TheSpider]

Komplett raus nehmen die Aufladephase...?
Habe ich noch nie gehört, erläuter bitte genaur.

Ist diese "unnötig" ?

[GiorgioArmani85]

Komplett raus nehmen die Aufladephase...?
Habe ich noch nie gehört, erläuter bitte genaur.

Ist diese "unnötig" ?

Ja (ich würde es so machen, weil ich keinen Unterschied feststellen konnte zwischen einer Kur mit bzw. ohne Aufladephase)

OK, der einzige Unterschied lag darin, dass es um einiges günstiger ist, wenn man auf eine Aufladephase verzichtet.

ciao

[TheSpider]

Sonst jemand nen Vorschlag bzw. nen Rat ?
Thx

[jack the body]

wollt mal fragen wie lange du schon trainierst???

nimmst auch protein ??

ich hab jetzt das erstmal bestellt bin auch noch ein anfänger ...(fast 8 monate)

so also ich hab mal bei mir in der apo von hansa x sport so amino caps gesehn und wollt mal fragen was die taugen ???
oda sollte ich lieber das amino liquid nehmen???

[TheSpider]

Eiweiß nehme ich aber nicht regelmäßig genug, das muss sich noch ein wenig ändern.
Kenne mich mit Amino's genauso wenig wie du aus, aber so wie ich von einer zuverlässigen Quelle gehört habe, taugt das Amino Liquid wohl nicht viel...