Zitat Zitat von Blizzard248
hallo bin neu hier im forum und hab, nachdem ich nattürlich alle wichtigen beiträge gelesen habe, einen tp zusammengestellt.

Mo: Brust/vordere Schulter/Trizeps
Di:Pause
Mi: Beine/Waden/Bauch
Do:Pause
Fr:Rücken/hintere Schulter/Bizeps

TE1:

Bankdrücken 3X
Schrägbankdrücken 3X
Dips! Dann kannst du dir den Rest sparen

Seitheben 3X
Trizepsdrücken am Kabelzug3X

TE2
Was ist mit Kniebeugen?
Beinpresse 5X
Beinbeuge 3X
Beinstrecken 3X

Kreuzheben 3X

Wadenheben stehend 3X
Wadenheben sitzend 3X

TE3

Klimmzüge 3X
Ziehen hintern Kopf 3X lieber vor den Kopf, ist gesünder
LH - rudern 3X
KH - Rudern 3X

vorgebeugtes seitheben 3X
Shruggs 3X

LH - Curl 3X
KH - Curl Schrägbank 3X

Allgemein würde ich mich nicht immer auf 3 Sätze festlegen. Lieber mal variieren und schauen, wie die TE gerade läuft oder man hier und dort Prioritäten setzen könnte.

Ansonsten sieht der Plan echt okay aus. Grundbasis ist vorhanden. Jetzt gilt es den Plan auf deine Bedürfnisse und Möglichkeiten zu optimieren. Viel Spaß dabei.

Gruß kleberson