ich weiß gar nicht was ihr alle habt ....
kb , kh langsam erlernen ? wieso das denn ????
ich hab die übungen nach 2 wochen draufgehabt.
naja zum plan :

beinpresse kniebeugen
butterfly reverse raus
crunches wenn du unbedingt willst...ist aber nicht nötig
dips
klimmzüge