Dips und Shrugs mit in Grundplan?

[Franconio]

Hallo volle83,

Wofür ist nu die Seitenhebemaschine? Kann ich damit die Rotatoren trainieren?

Da Du Frontdrücken drin hast und als Variante die LH ruhig auch mal etwas breiter greifen kannst, werden die seitlichen Schulterköpfe schon ganz gut trainiert. Wie Du mit der Seithebemaschine allerdings die Rotatoren trainieren willst - dafür reicht meine Phantasie nicht recht aus. Rotatoren trainierst Du mit einer KH auf der Seite liegend und / oder vor einer Bank sitzend mit aufgestütztem Oberarm.

Und Wadenheben nach jeder TE?

Gib volle Pulle bei den Grundübungen. Und wenn Du am Ende noch Power für die Waden hast, dann trainiere sie. Zweimal die Woche sollte vollkommen reichen.

Dips werde ich nun mit einabauen. Am Tag mit Bankdrücken, oder bei der anderen TE?

Mach's bei der BD-Einheit und verfolge die Kraftentwicklung. Je nach Regenerationsfähigkeit kann's sein, daß Du die Dips ab und zu weglassen solltest.

Viele Grüße,
Franconio