da lws bereich dient ja dazu unseren aufrechten gang/haltung zu stabilisieren.
für die aufrechte haltung arbeiten die bauchmuskeln ebenfalls mit.

ich hatte auch vor einiger zeit probleme in diesem bereich, das lag aber bei mir an einer (neugekauften) viel zu harten matratze...hat etwas gedauert bis ich drauf gekommen bin, daß das training nicht schuld war.

bei mir war es so , daß ich beim hängenden anheben der beine teilweise ein richtiges knacken gespürt habe, als ob sich die gesamten unteren wirbel wieder einrenken...

zur stabilisierung würde ich sagen: bauchtraining mit hängendem anheben der beine und hyperextensions (langsam ohne extra gewicht) und das ganze regelmässig.....

ich würd ausserdem checken ob meine matratze vllt unbequem ist , denn wenn die nicht stimmt kann sich der rücken nie erholen , egal wieviel muskeln/kraft man hat....