Hintern auf jeden Fall auf der Bank lassen. Ellbogen seitlich vom Körper ausrichten. (Also nicht am Körper entlang führen) Brustkorb hochwölben, Stange kontrolliert etwas oberhalb der Brustwarzen antippen lassen. (Auf gar keinen Fall abfedern lassen ) Hochdrücken. Diesen Ablauf am besten mit angespannten Brustmuskeln. Sowohl beim Hochdrücken als auch beim Absenken. So wirst Du nicht viel Gewicht schaffen, aber dafür Brustmuskeln entwickeln. Noch ein Tipp: Vor dem Hinlegen, die Schultern leicht nach hinten ziehen und beim Drücken in dieser Position lassen. Das bringt Deinen Brustkorb schon von vornherein in die leichte Wölbung. Ja, es ist korrekt, wenn man die Hantel so weit wie möglich abläßt, es sei denn, Du hast ein orthopädisches Problem. Allerdings sind "Monstergewichte", immer etwas traumatisch für Gelenke, Sehnen u. auch Muskeln. Daher lieber "KONTROLLIERT" Bankdrücken machen. Viel Spaß beim Spannen der Brustmuskeln.