Mit der AD zunehmen - brauche Hilfe !!

[herber]

Ich würde wieder zwei Tage refeeden und unter der Woche die Eiweißzufuhr nochmals erhöhen. Falls das nicht hinhaut, dann unter der Woche auch noch die Fettzufuhr erhöhen.

[jimmy.klitschi]

Kalorien hoch. Basis-Nährstoffverhälrnis in etwa AD-typisch beibehalten, also ...
--> Fett : Eiweiß : KH = 65-70% : 30-35% : max. 5%

2 Refeed-Tage, einer davon evtl. als "Midweek-Carbo-Spike"

Nach einer gewissen "Eingewöhnungszeit" und bei entsprechend "schlauchendem" Training zusätzlich evtl. 30-50g Glukose in den PWN-Shake.

Gruß

[Natze]

[Nach einer gewissen "Eingewöhnungszeit" und bei entsprechend "schlauchendem" Training zusätzlich evtl. 30-50g Glukose in den PWN-Shake.

Gruß[/QUOTE]

das würd ich aber nur machen, wenn es dich nicht aus der Ketose wirft, was bei 30-50g Glukose bedenklich ist