Hallo Alex,
Zitat Zitat von Alex_Shooter
Hab gehört erst ab 1-1 1/2 Stunden Ausdauertraining werde die Fettreserven abgebaut, vorher nur Kalorieen.
Durch ein Kaloriendefizit verlierst Du letzten Endes Fett. Also spielt es keine Rolle, welche Art der Energiebereitstellung beim Cardio überwiegt. Aber Du schreibst ja, daß Du erst mal aufbauen willst, was bei Deinen Daten auch sinnvoll ist.
Zitat Zitat von Alex_Shooter
Außerdem muss ich viel mehr essen, aber irgendwie weis ich nicht genau was ich wirklich reinhaun soll. Habt ihr da noch ein paar Tipps?
Lies Dir mal die Basics im Ernährungsforum an, da steht alles drin über die Proteinmenge, die geeigneten (möglichst naturbelassenen) Nahrungsmittel, über schlechte und lebensnotwendige Fette und über das Bestimmen des eigenen Energieverbrauchs.
Zitat Zitat von Alex_Shooter
Und zum Eiweißshake, einer am Tag langt oder? sprich beim Training direkt nach dem Training und ansonsten halt irgendwann zwischendurch, oder zu den Mahlzeiten?
Das hängt wiederum davon ab, wieviel Protein Du sonst zu Dir nimmst. 2 g / kg Körpergewicht ist schon mal eine gute Hausnummer für Naturals. Ein Whey-Shake vor dem Training schadet nichts.
Zitat Zitat von Alex_Shooter
Mein Problem ist, das ich langsam manchmal meine Sehnen zirpen spüre, insbesondere bei den Liegestütze im Trizepsbereich und bei den Concentration Curls im Bizeps Unterarm Gelenk. Kann ich das irgendwie vorbeugen, denn ich denke mein Muskel könnte schon mehr Kilo packen leider machen die Sehnen nicht mit.
Das ist eben das Problem, daß Du sehr schnell Gas gegeben hast. Du schreibst von fast täglichem Training. So viel sollte es am Anfang keinesfalls sein, weil sich die Muskeln schneller als der Bewegungsapparat anpassen. Ich empfehle Dir daher dringend, den Umfang erst mal zu reduzieren und Dich nicht in die Schmerzen reinzutrainieren. Sonst wird es leicht chronisch. Ansonsten natürlich auf saubere Bewegungsausführung achten und Dich gut spezifisch aufwärmen.

Viel Erfolg und gib niemals auf!
Franconio