Meine Ernährung um Körperfett abzubauen

**Franconio** · 21.06.2007, 11:03

Hallo Caesarrr,

mir ist nicht ganz klar, warum Du mit aller Gewalt Fett zu vermeiden suchst. Mit Deiner Eiweißmast erreichst Du, daß der Körper einen Großteil davon zur Energieversorgung nutzt. Woher er die essentiellen Fettsäuren bekommt, die nicht umsonst so heißen, ist mir aber schleierhaft. Wenn Du auf Kohlenhydrate gut verzichten kannst, dann probiere doch mal die Anabole Diät. Wichtig ist halt ein Energie-Defizit von ca. 500 kcal pro Tag, die Diätform selbst ist nicht entscheidend, wenn dem Körper wenigstens das wesentliche zugeführt wird.

Viele Grüße,
Franconio

**Caesarrr** · 22.06.2007, 19:30

HI, danke für deine antwort!

Naja..es geht darum, Körperfett abzubauen, aber genug Eiweß zu mir zu nehmen, dass ich nicht Muskel sondern Fett abbau und der Muskel trotzdem, weiter wachsen kann...

Welche Fettsäuren meinst du? Was sollte ich ändern?

Greetz

**Caesarrr** · 23.06.2007, 10:18

Was müsste ich noch ändern, damit das Körperfett noch schneller schwindet? Bzgl Fett...brat das Huhn zb in etwas Olivenöl raus..und im Joghurt und so ist ja auch welches..reicht das nicht?

Greetz

**Franconio** · 23.06.2007, 13:57

Hallo Caesarrr,

Zitat von Caesarrr

Was müsste ich noch ändern, damit das Körperfett noch schneller schwindet?

Es gibt da so eine Faustregel, die besagt, daß es günstig ist, pro Woche ca. ein halbes Kilogramm abzunehmen. Wenn's mehr ist, dann besteht die Gefahr, daß zu viel Muskelmasse der Diät zum Opfer fällt. Natürlich ist das individuell unterschiedlich und daher nur als Richtwert zu verstehen. Stelle Dein Kaloriendefizit so ein, daß Du im Mittel in der Woche eben diesem Richtwert nahe kommst. Dabei auf naturbelassene Kost achten, 2-3 g / kg Protein nehmen und essentielle Fettsäuren nicht vergessen, während gesättigte Fette und Süßigkeiten reduziert werden sollen. Wenn dann noch einmal pro Woche eine Refeed eingebaut wird, sollte die Kiste rollen.

Viel Erfolg!
Franconio