Hallo alle zusammen
Primär habe ich mich bei euch natürlich angemeldet weil ich bodybuidler bin. Habe aber auch jetzt ein zweites anliegen:
Eine Freundin will abnehmen und ich möchte ihr dabei ein paar Tips geben.. (sie hat es bisher absolut nicht geschafft also denke ich müssen radikalere Methoden ran)
Ich selbst habe noch nie selbst Körperfett gehabt kenne mich trotzdem ein wenig mit verbrennung aus.
Bis jetzt habe ich ihr folgendes geraten:
Ephe, coffein, aspirin, tyrosin, phenylalanin kombipräparat (ich weiß das sie sowas verträgt..)
keine Nudel, Kartoffeln
viel putenbrust, mageres Fleisch, Fisch
viel gemüse, Obst
kein Käse, Sahne, gehärtete Fette
kein einfacher Zucker
kein weißes Mehl (brötchen etc.)
viel ungesättigte fette (oliven- leinenöl etc.)
schwarzer Tee, Kaffe, scharfe Gewürze und allgemein erwärmende nahrungsmittel wie Forelle, lauch, Hirse, meeresfrüchte, Rind, paprika..

pro Tag zwei mal 20 min Crosstrainer
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Für weiter Tips oder Kritik (Kritik bzl. Ephe und Co bitte verzichten) währe ich dankbar.
Hat einer einen Ernährungsplan (auch kochrezepte) parat der meinen Vorschlägen oben ähnelt?

Schöne Grüße und danke im voraus
Daniel