kfa kannst du beim arzt messen lassen, kann dir aber nicht sagen was der spaß kostet.
wenn es dir nur ums aussehen geht, würde ich mich an deiner stelle eh mehr auf den spiegel verlassen.

beim proteinbedarf gehen die meinungen (wie bei vielen dingen) auch etwas auseinander. ich denke mal wenn du bei 2-3g pro kg körpergewicht liegst ist das ok. solange du genug flüssigkeit zu dir nimmst sollte etwas mehr auch nicht problematisch sein.