Welche schnelle Kohlenhydrate nach dem Training?

[Night-walker]

Eigentlich kannst Du im Post-Workout-Shake (gleich danach, nicht versetzt zum Protein) auch Haushaltszucker nehmen. Allerdings auch nur dann!
Der Körper füllt damit seine Speicher auf und nix wandert in die Fettzellen.

[VVVVV]

In die Fettzellen wandert alles, was zuviel an Kalorien ist. Egal ob KH, Fett oder Protein.

Der Sinn von den KHs nach dem Training ist, die Bereitschaft der Muskeln für eine KH aufnahme auszunutzen. Die Regeneration wird so EINGELEITET. Sollten die Speicher wirklich ganz leer sein, wird es diese Portion nicht bringen. Aber bei einem normalen Krafttraining werden die Speicher sicherlich nicht geleerte, aber angefressen. Also macht es Sinn, den antikatbolen Nutzen der KHs auszunutzen. Das Insulin fördert die Einschleusung von Protein in die Muskelzellen.
Um die Speicher wirklich leer zu bekommen, muss man schon ganz anders trainineren (Ausdauer mit hoher Intensität und Volumen und selbst dann muss man schon extrem KH-arm dazu essen; bei Krafttraining passiert das eher selten und auch nur bei "nocarbern").

Gruß

[lachmal]

Traubenzucker ist auch nicht wirklich teuer. 500g von Edeka für 1,70€, oder so?

[t-killa]

Traubenzucker ist auch nicht wirklich teuer. 500g von Edeka für 1,70€, oder so?

Kaufland, 500g für 0,49 €.

[Night-walker]

In die Fettzellen wandert alles, was zuviel an Kalorien ist. Egal ob KH, Fett oder Protein.
Gruß

Geh jetzt mal davon aus, dass man nicht mehr zuführt als man beim Training verliert.

[mymio]

also wenn man lustig drauf ist, kann man sich auch nen shake machen :

300ml milch 1,5% oder 250ml wasser
30gr vanille eiweisspulver
50gr sultaninen
1banane

schmeckt gut und sorgt fuer eiweiss und kh.

mfg mymio

[txqr]

Verfehlt nur den Sinn eines PWO-Shakes... auch wenns lecker klingt.

[mymio]

was verfehlt daran die wirkung des pwo shakes ?

eiweiss haste drin, kohlenhydrate hast drin, sowohl langkettig als auch kurze/schnelle durch die sultaninen, die sofort helfen.
wo liegt das problem ?

mfg mymio

[Kunibert der kleine]

was verfehlt daran die wirkung des pwo shakes ?

eiweiss haste drin, kohlenhydrate hast drin, sowohl langkettig als auch kurze/schnelle durch die sultaninen, die sofort helfen.
wo liegt das problem ?

mfg mymio

Fruchtzucker -> Blutzucker steigt langsam -> geringer Insulinpeak -> Moppelkotze