Wie Muskelabbau bei Ausdauersport vermeiden?

[darkchief]

Also ich spiele bzw. habe auch Vereinsfussball gespielt und in der Zeit kaum aufgebaut (auch viel party gemacht ).
Aber seitdem die Saison rum ist und ich kein Ausdauertraining mehr mache baue ich sichtbar mehr auf.
Diese zwei Faktoren hängen auf jeden Fall miteinander zusammen.
Ich habe dann immer an Trainingstagen (Fussball und Kraft) Proteine genommen und habe mich dann auch am nächsten Tag einigermaßen regeneriert gefühlt.

[Feed]

muskelaufbau und ausdauertraining lassen sich klasse kombinieren, was haben die leute bloß immer...

verliert man echt muskelmasse, wenn man ausdauersport betreibt?

[lachmal]

muskelaufbau und ausdauertraining lassen sich klasse kombinieren, was haben die leute bloß immer...

verliert man echt muskelmasse, wenn man ausdauersport betreibt?

Per se nicht. Im Gegenteil ohne Arbeitskapazität (= "Ausdauer") kommt kein Kraftsportler aus. Auch ermöglicht zum Beispiel eine höhere Maximalkraft eine höhere Ausdauer, erstaunlich, was? Allerdings besteht die Ausdauer aus 3 Energiepfaden (anaerob-alaktazid, anaerob-laktazid, aerob) und es kommt sehr darauf an, welche nun in welcher Kombination bei deiner "Ausdauersport" gefordert sind.

So gut wie alle Kampfsportarten, Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball, Eishockey, die ganzen Rückschlagspiele wie Tennis, Badminton, das Turnen und die "intensiveren" Leichtathletiksachen wie 100m-, 400m-, 800m-Läufe, Hoch-und Weitsprung, Kugelstoßen, Speerwurf sind ja keine aeroben Veranstaltungen! Im Gegenteil, sie sind intervallartige (anaerob-aerobe) Anstrengungen; eine Mischung aus Sprint/Schlag/Wurf/Sprung/Schwung/Dribbeln und kurzen (aktiven) Verschnaufpausen - das verträgt sich dann schon ganz gut mit Kraft/Schnelligkeit/Muskeln. Daher wird hier im Forum auch gerne Intervalltraining als Ausdauertraining empfohlen, ob nun intensives IV (Tabata/HIIT) oder extensives IV (800m-Intervalle, GPP u.ä.)

Bei den mehr oder weniger rein aeroben Langstrecken-Ausdauerportarten, sagen wir alles ab 10 km-Lauf (oder das Äquivalent beim Radsport, Rudern, Schwimmen) aufwärts, für das man dann auch ehrgeizig und exzessiv-extensiv trainiert, gibt es mit zunehendem Trainingseinsatz mehr und mehr negative Auswirkungen auf Maxkraft, Explosivkraft und Schnellkraft (und damit dann auch auf den Muskelaufbau).

Auch kommt es natürlich sehr auf das Leistungsniveau an: Ein Anfänger, der sich überall (auch parallel) noch sehr schnell steigern kann, ist etwas anderes als jemand, der schon 5 Jahre Krafttraining macht und sich dementsprechend schon ordentlich anstrengen muss, um überhaupt noch Fortschritte zu machen. Wenn dieser Fortgeschrittene nun anfängt für den Triathlon zu trainieren: gute Nacht mit weiteren Steigerungen im Kraftbereich. Dagegen sollte sowas wie 3x30min die Woche Dauerlauf gerade bei Anfängern kein Problem sein.

[Mark83]

tach auch!


also 30km/woche laufen dürfte wohl kaum ein problem darstellen!

das problem bei mannschaftssportarten: party, saufen, wettkämpfe, wenig essen etc.

die fußballer, die ich kenne, sind nur am saufen. bei sportstudenten ist das nicht anders, nur party! dass es dann nicht klappt und die deshalb alle hemden sind, ist klar.


imo kann man durchaus ausdauersport betreiben und trotzdem gut aufbauen. alles eine frage der ernährung und des ausreichenden schlafs.

[Strip-CLUB]

tach auch!


also 30km/woche laufen dürfte wohl kaum ein problem darstellen!

das problem bei mannschaftssportarten: party, saufen, wettkämpfe, wenig essen etc.

die fußballer, die ich kenne, sind nur am saufen. bei sportstudenten ist das nicht anders, nur party! dass es dann nicht klappt und die deshalb alle hemden sind, ist klar.


imo kann man durchaus ausdauersport betreiben und trotzdem gut aufbauen. alles eine frage der ernährung und des ausreichenden schlafs.

jo seh ich auch so

[Meister1986]

was nimmt man sich denn dann am besten zu essen und trinken mit?
taugen energieriegel was?oder soll man noch dazu am besten proteinshakes in die flasche tun damit der körper auf diese proteine zurückgreift und nicht auf muskelproteine?
schliesslich gibt es ja den spruch " fett brennt auf eiweiss"

[Franconio]

Hallo Meister1986,

keine Proteine, denn die helfem dem Körper während der Belastung nicht. Während längerer Radtouren sind Kohlenhydrate angesagt. Also Bananen und Energieriegel (dazu ausreichend Flüssigkeit) oder Sportgetränke, die vor allem Maltodextrin und Mineralien enthalten. Hinterher ist ein Whey-Shake nicht schlecht, doch auch hier zuerst die Regeneration mit schnellen KHs einleiten.

Genaueres in der folgenden Veröffentlichung von Dr. Moosburger:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf

Viele Grüße,
Franconio