Hallo,

ich bin 27, ca 178 cm und wiege um die 75 kg. Eigentlich ok, jedoch hab ich einen recht höhen Körperfettanteil. Ich habe jetzt bestimmt 6 Monate nicht trainiert, möchte in 2 Wochen wieder beginnen. Mein alter Trainingsaufwand war 3x / Woche für 1-1,5h.
Mein Problem ist eigentlich nur, dass mein Oberkörper in den letzten 6 Monaten etwas "schwammig" geworden ist (klar, kein Training, Ernährung nicht top)

Kann mir jemand Infos geben (Links, Buchempfehlungen) wie ich Muskelmasse aufbauen kann aber Fett abbauen kann ? Ist das in der Form überhaupt möglich ? Für meine Größe sind 75 kg (für meinen Geschmack) durchaus ok. Deshalb möchte ich auch nicht an Gewicht abnehmen.

bin dankbar für jeden konstruktiven Hinweis!

lg

sours