Welche schnelle Kohlenhydrate nach dem Training?

[mymio]

also wenn man lustig drauf ist, kann man sich auch nen shake machen :

300ml milch 1,5% oder 250ml wasser
30gr vanille eiweisspulver
50gr sultaninen
1banane

schmeckt gut und sorgt fuer eiweiss und kh.

mfg mymio

[txqr]

Verfehlt nur den Sinn eines PWO-Shakes... auch wenns lecker klingt.

[mymio]

was verfehlt daran die wirkung des pwo shakes ?

eiweiss haste drin, kohlenhydrate hast drin, sowohl langkettig als auch kurze/schnelle durch die sultaninen, die sofort helfen.
wo liegt das problem ?

mfg mymio

[Kunibert der kleine]

was verfehlt daran die wirkung des pwo shakes ?

eiweiss haste drin, kohlenhydrate hast drin, sowohl langkettig als auch kurze/schnelle durch die sultaninen, die sofort helfen.
wo liegt das problem ?

mfg mymio

Fruchtzucker -> Blutzucker steigt langsam -> geringer Insulinpeak -> Moppelkotze

[VVVVV]

Fruchtzucker -> Blutzucker steigt langsam -> geringer Insulinpeak -> Moppelkotze

Die GI- Angaben von Fruchtzucker in den Tabellen beziehen sich auf das isolierte Produkt. Bei Bananen (sehr reif) und Trockenfrüchten (Rosinen, etc.) sind die Werte wesentlich höher (zwischen 75 und 64). Also kein so großes Problem, auch wenn Traubenzucker, Maltodextrin und Honig einen höheren GI haben.

Gruß

[txqr]

Die Milch verlängert die Aufnahme des Eiweißes.
"Normales" Eiweißpulver wird wesentlich langsamer als Whey aufgenommen.
Sultaninen und Bananen haben einen wesentlich geringeren GI als Maltodextrin / Dextrose.

Ich bin halt der Meinung "Wenn, dann aber richtig!".

[mymio]

hab jetzt refeed tag und eben gerade , halb 2, 2 scheiben vollkornbrot, nen apfel und nen eiweissshake zu mir genommen.


um viertel vor 3 geht training los, das waren die ersten kohlenhydrate nach 6 tagen, direkt fuers training.

nach dem training, was soll da nehmen ? habe powerbar 3 komponenten eiwess und habe mir dextrose zugelegt. wie nehm ich die dextrose zu mir ? das eiweiss ca 15 min später als die dextrose ?!?!

die dextrose einfach in wasser ? schmeckt das net richtig schei.sse ? ^^

mfg mymio

[VVVVV]

Die Milch verlängert die Aufnahme des Eiweißes.
"Normales" Eiweißpulver wird wesentlich langsamer als Whey aufgenommen.
Sultaninen und Bananen haben einen wesentlich geringeren GI als Maltodextrin / Dextrose.

Ich bin halt der Meinung "Wenn, dann aber richtig!".

Der "Speed" des Proteins ist wegen des Aminosäurepools eigentlich egal. Protein im Shake dient lediglich der Erhöhung des Insulinausstoßes und nutzt das "open window" nach dem Training.
Natürlich sind Trockenfrüchte und Bananen nicht das Optimum. Aber so eng würde ich das auch nicht sehen.
Der hohe Flüssigkeitsgehalt des Shakes verringert die Magenverweildauer, so dass auch die Milch/ das Casein kein großes Problem darstellen.

Gruß