Meine Ernährung um Körperfett abzubauen

[Caesarrr]

Was müsste ich noch ändern, damit das Körperfett noch schneller schwindet? Bzgl Fett...brat das Huhn zb in etwas Olivenöl raus..und im Joghurt und so ist ja auch welches..reicht das nicht?

Greetz

[Franconio]

Hallo Caesarrr,

Was müsste ich noch ändern, damit das Körperfett noch schneller schwindet?

Es gibt da so eine Faustregel, die besagt, daß es günstig ist, pro Woche ca. ein halbes Kilogramm abzunehmen. Wenn's mehr ist, dann besteht die Gefahr, daß zu viel Muskelmasse der Diät zum Opfer fällt. Natürlich ist das individuell unterschiedlich und daher nur als Richtwert zu verstehen. Stelle Dein Kaloriendefizit so ein, daß Du im Mittel in der Woche eben diesem Richtwert nahe kommst. Dabei auf naturbelassene Kost achten, 2-3 g / kg Protein nehmen und essentielle Fettsäuren nicht vergessen, während gesättigte Fette und Süßigkeiten reduziert werden sollen. Wenn dann noch einmal pro Woche eine Refeed eingebaut wird, sollte die Kiste rollen.

Viel Erfolg!
Franconio

[partypimp]

Wenn es dir schwer fällt auf Kh zu verzichten dann lass es bleiben!

Viel wichtiger ist die Gesamtkalorienmenge die du am Tag zu dir nimmst!

[Caesarrr]

Danke!

Auf KH zu verzichten ist nicht schwer... Bis jetzt gehts mir nach der 3ten Wocche Anabolen Diät gut..

Wie kann ich am besten meinen Grunsumsatz berechnen? Ich sollte ja so ca. 500-800 unter diesem liegen mit der Diät..oder?

Greetz

[Governor]

aba caesarr nicht so viel bier trinken gelle =)

[Caesarrr]

Wer? Ich...?!