Hallo Caesarrr,
Zitat Zitat von Caesarrr
Was müsste ich noch ändern, damit das Körperfett noch schneller schwindet?
Es gibt da so eine Faustregel, die besagt, daß es günstig ist, pro Woche ca. ein halbes Kilogramm abzunehmen. Wenn's mehr ist, dann besteht die Gefahr, daß zu viel Muskelmasse der Diät zum Opfer fällt. Natürlich ist das individuell unterschiedlich und daher nur als Richtwert zu verstehen. Stelle Dein Kaloriendefizit so ein, daß Du im Mittel in der Woche eben diesem Richtwert nahe kommst. Dabei auf naturbelassene Kost achten, 2-3 g / kg Protein nehmen und essentielle Fettsäuren nicht vergessen, während gesättigte Fette und Süßigkeiten reduziert werden sollen. Wenn dann noch einmal pro Woche eine Refeed eingebaut wird, sollte die Kiste rollen.

Viel Erfolg!
Franconio