Sinnvoll erscheint mir folgendes:

- 2-3min allgemeines (bewegungsunspezifisches) Cardio-Warmup: Schattenboxen, Hampelmänner, Fahrrad, am besten eine Kombination davon

- die im Folgenden beteiligten Körperrteile/Muskelgruppen kurz dynamisch (nicht statisch!) dehnen, sollte ebenfalls in 2-3min machbar sein

- dann für die einzelnen Übungen wie schon beschrieben ein paar kurze Aufwärmsätze (1-3, je nachdem ob komplexe/simple Übung, und ob hohes Gewicht oder nicht) machen, um das ZNS auf die Bewegung zu trimmen