Masse phase fehlgeschlagen?

[BBK20]

lol wenn ich das lese wird es mir schlecht
wie groß bist du denn, wenn du "nur" 76 KG wiegst?

sag nun nicht 1,79

bin 173
wo is das prob?

[Strip-CLUB]

bin 173
wo is das prob?

wie wärs wenn du deine vorhandene masse erstmal ordentlich einsetzt ? *kopfschuettel*
was willst du denn wiegen? 85 ? bei 1,73 ? dann kannste dir erstmal wochenlang dein fett wieder abtrainieren ... omg

[bodymodybuilder]

für dein stripclub müsste er sicher einiges abnehmen, da haste recht
aber vll will er nicht strippen, schonmal darüber nachgedacht?

[BBK20]

wie wärs wenn du deine vorhandene masse erstmal ordentlich einsetzt ? *kopfschuettel*
was willst du denn wiegen? 85 ? bei 1,73 ? dann kannste dir erstmal wochenlang dein fett wieder abtrainieren ... omg

ich hatte 4 kg zugenommen das war garnix ich will auf 85+ hab nur gehofft das es nicht soviel speck wird

[Strip-CLUB]

naja fresst bis ihr tot umfallt
ich komm nicht dahinter sorry

[toromor]

Die hier propagierten Muskelzuwächse sind vollkommen illusorisch.
Wer versucht, durch Fressen zuzunehmen, nun ja der muß eventuell mit gewissen Fetteinlagerungen rechnen.

[TobStar]

4Kg in einem Monat...totaler Schwachsinn....
Selbst bei einem Kilo pro Monat ist noch viel zu viel fett dabei, das bringt dir gar nichts ...fress nicht alles sinnlos in dich rein....setz dir realistische Ziele wie z.B: 6Kg pro Jahr als Anfänger! Pro Monat n halbes Kilo zunehmen. auch da wird nicht alles nur Muskelmasse sein !!

[Strip-CLUB]

endlich mal zwei wirklich sinnvolle threads
danke jungs

[frunk]

Hi Sportsfreund,

für den Muskelaufbau Bedarf es nur einen kleinen Kalorienüberschuss. Daher wäre es eher angebracht wenn du versuchen würdest dich gesund zu Ernähren.

Keine Kohlenhydratbomben. Iss um über den Tag zu kommen lieber viel Obst und Quark. Zum Mittag kannst du dann ja mageres Fleisch oder Fisch essen.

Wovon ich nur dringend abraten kann ist Brot. Insbesondere Weissbrot, auch wenns noch so gut schmeckt.

Finger weg von ominösen Weightgainern.

Wenn ich aus deiner Beschreibung deinen Trainingsstand ableite halte ich persönlich auch nichts von einem 3er Split. Ich würde eher einen Ganzkörperplan fahren der auf schweren Grundübungen basiert.

Kniebeugen, Kreuzheben, Dipps, Klimmzüge, Bank und Frontdrücken, Rudern in allen Variationen.

Diese Übungen kannst du dir ja auf 2 Trainingseinheiten aufteilen.

Ein gesondertes Arm, Schulter oder Bauchtraining bedarf es nicht.

2 - 4 Sätze, 5 - 8 Wiederholungen. Später kann man evtl auch da variieren oder auf ein Programm wie HIT umschwenken.

Wenn du diese Ratschläge beherzigst (viel Hoffnung hab ich da nicht...), wirst du sehr bald schon starke Masse und Kraftzuwächse verzeichnen. Und das alles ohne
5000 Kalorien am Tag.

Gruß
Frank