wie aufwärmen ?

[lachmal]

Prima, das klappt auch bei allen Übungen mit Gewichten, nur eben bei Klimmzügen und Dips nicht... (und damit bei 66% dieses Planes)

Also wie soll mann sich für diese beiden Übungen aufwärmen? Anstelle von Dips aufrecht erstmal ein paar Sätze mit beinen auf dem Boden?

Und bei Klimmzügen????

Habt ihr da kein Gerät im Studio für, mit Gegengewicht? Das ist ja genau für erleichterte Dips und Klimmzüge gedacht.

Ansonsten eben mit den Beinen nachhelfen, es geht ja nur darum, Muskulatur und ZNS auf die folgende Bewegung einzustellen, nicht um eine Reizsetzung o.ä. Latzug usw würde ich nicht machen, da es eine doch ziemlich andere Bewegungskoordination erfordert und andere Stabilisierungsmuskeln beteiligt sind. Wenn, dann mach den Latzug im Stehen und mit Körperspannung, das kommt dem Klimmzug dann schon recht nahe.

[Crossfire]

Mein kleines Fitnesstudion hat noch nichtmal eine Maschine für Rudern am Seilzug
Dips werden zwischen zwei Laufbändern gemacht xD

mach den Latzug im Stehen und mit Körperspannung, das kommt dem Klimmzug dann schon recht nahe.

Hey danke für den Tipp, werde ich mal ausprobieren

[Icecubic]

Ist Cardio wirklich erforderlich? Ich mache 2-3 Aufwärmsätze. Dachte es reicht.Hauptsache ist es doch das Herz auf Touren zu bringen und dafür zu sorgen das genug Gelenkschmiere da ist, was eigentlich erreicht werden sollte auch ohne Cardio.
Bitte um Anwort

[Franconio]

Hallo Icecubic,

wenn Du z.B. mit Kniebeugen anfängst, dann bist Du nach drei Aufwärmsätzen sicherlich auf Touren, das sollte reichen. Es kommt halt auch auf die Tageszeit an. Wenn ich morgens aus dem Bett falle, bringt mich keiner unter die Hantel, ehe ich nicht zehn Minuten zeitungslesend locker auf dem Trimmrad gestrampelt habe. Irgendwie gut zur Einstimmung, aber sicherlich auch Gewohnheitssache.

Viele Grüße,
Franconio

[korel]

ok dips und klimmzüge kann ich an der maschine machen..

reicht dann vor den übungen ein satz mit 15 wdh ?
kniebeugen mit leichtem gewicht, dips und kz mit unterstüzung..

[lachmal]

Ist Cardio wirklich erforderlich? Ich mache 2-3 Aufwärmsätze. Dachte es reicht.Hauptsache ist es doch das Herz auf Touren zu bringen und dafür zu sorgen das genug Gelenkschmiere da ist, was eigentlich erreicht werden sollte auch ohne Cardio.
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Es kommt auf die Übungen an. Wenn du mit deinen Aufwärmsätzen hinreichend große Muskelgruppen belastest (Kniebeugen, Kreuzheben und Varianten, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern usw) sollte das in der Tat schon reichen. Dann musst du die Aufwärmsätze aber schon zügig hintereinander ausführen, vielleicht als Zirkel, und nicht zig Minuten Pause dazwischen machen.
Außerdem sollte das Aufwärmen schon so mindestens 5min andauern, denn die von dir genannten Prozesse (koordinative Vorbereitung hast du übrigens vergessen) brauchen nunmal ihre Zeit, gerade auch aus präventivmedizinischer Sicht - natürlich kann ich mein Herz-Kreislauf-System zb aus dem Stand mit Intervallen hochtreiben, dass wäre aber genau das Gegenteil von "Aufwärmen".

[Icecubic]

Sexy