Wie Muskelabbau bei Ausdauersport vermeiden?

[Strip-CLUB]

tach auch!


also 30km/woche laufen dürfte wohl kaum ein problem darstellen!

das problem bei mannschaftssportarten: party, saufen, wettkämpfe, wenig essen etc.

die fußballer, die ich kenne, sind nur am saufen. bei sportstudenten ist das nicht anders, nur party! dass es dann nicht klappt und die deshalb alle hemden sind, ist klar.


imo kann man durchaus ausdauersport betreiben und trotzdem gut aufbauen. alles eine frage der ernährung und des ausreichenden schlafs.

jo seh ich auch so

[Meister1986]

was nimmt man sich denn dann am besten zu essen und trinken mit?
taugen energieriegel was?oder soll man noch dazu am besten proteinshakes in die flasche tun damit der körper auf diese proteine zurückgreift und nicht auf muskelproteine?
schliesslich gibt es ja den spruch " fett brennt auf eiweiss"

[Franconio]

Hallo Meister1986,

keine Proteine, denn die helfem dem Körper während der Belastung nicht. Während längerer Radtouren sind Kohlenhydrate angesagt. Also Bananen und Energieriegel (dazu ausreichend Flüssigkeit) oder Sportgetränke, die vor allem Maltodextrin und Mineralien enthalten. Hinterher ist ein Whey-Shake nicht schlecht, doch auch hier zuerst die Regeneration mit schnellen KHs einleiten.

Genaueres in der folgenden Veröffentlichung von Dr. Moosburger:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf

Viele Grüße,
Franconio

[Meister1986]

danke das war was ich gesucht habe