3er Split - welche Übungen?

[mugen]

Am Anfang hab ich den Fehler gemacht, Muskelgruppen die Woche zu oft zu trainieren und kam so sehr schnell ins Übertraining ohne diesen wirklich vorher gekannt zu haben und mir gedacht habe, dass die typischen Symptome eines Übertrainings normal seien, wenn man hart Trainiere.

Im moment mache ich einen 4er Split, was eigentlich auch nicht oft hier für den Anfang empfohlen wird, ich mich aber sehr gut mit dem Fühle und auch bisher eigentlich ganz gute Resultate einfahre. Ob ich mit WKM bessere erfolge erzielt hätte kann ich nicht sagen, soll aber dennoch in der Regel, bei den meisten sehr gut anschlagen, wobei viele meinen, dass solange man nicht ins Übertraining komme, seine Linie gefunden hat, der Anfänger mit jedem Reiz, sei es ein 2er oder 3er Split, anfangs gut aufbauen werde.

Deswegen gilt denke ich allgemein, mach was dir am besten passt, zeitlich wie nervlich.

[Miraculix92]

Was isn WKM?

Könnte mir irgendwer bitte mal nen WKM-Plan machen?
Maximal 2,5h pro Einheit
THX

Ich würde den 3er Split eher 3 mal die Woche machen und dem Körper die Zeit dazwischen zur Erholung gönnen.

Der meinte, dass nur die Muskelgruppe erhohlung braucht und das daher geht da immer 2Tage dazwischen sind

[BaschtlB]

Erholung brauchen aber nicht nur die einzelnen Muskeln (es gibt übrigens verschiedene Phasen der Erholung und nach 2 Tagen ist der Muskel noch nicht komplett regeneriert) sondern auch dein Körper, dein Nervensystem.
Sich rein auf die Regenerationszeit der Muskeln zu verlassen wird dich möglicherweise schnell ins Übertraining führen.

Gruß

Basti