Schulter kaputt was nun ?

[Juicy-Jay]

hm ich dachte 2-3 die woche etwas bauchtraining und hyperextensions...

und circa 1x die woche etwas joggen( muss fit bleiben weil ich auch basketball nebenher spiele )

ich dachte noch an isoliertes armtraining aber das ist mir zu gefärlich...

auserdem wär ich dann nur en Discopumper der nur Bauch und Arme trainiert

[cooper84]

ich hatte n extremes impegnement (is falsch geschrieben aber egal) in beiden schultergelenken...hat insgesamt 2 jahre gedauert bisses weg war.musste auch operiert werden...war aber nur ein kleiner eingriff (athroskopie)
ich würd nich lange mit drückübungen aufhören... höchstens für 2 wochen.
nimm dir leichte gewichte saubere ausführung und mach ordentlich wiederholungen (15-20) bei einer 3-1-3 kadenz.besorg dir ein schulterhorn und binde es 1-2mal pro woche in dein training ein (schulterhorn.de). kannst es kurzfristig auch mit nem antiphlogistikum versuchen.
mach was für deinen rücken und warte ab was sich ergibt...versuch übungen zu meiden die dir schmerzen bereiten. probier ein paar verschiedene winkel beim bank- oder schulterdrücken aus...
wird schon...kannst es auch mal längerfristig mit natürlichen entz.hemmern wie glukosamin, chondroitin oder meth.sulf.meth. versuchen.

[Juicy-Jay]

alter des ****** schulterhorn kostet 100 €
die übungen kann man doch sicher auch ohne son gerät machen ^^
das is ja nur für die außenrotatoren?hört sicher aber ganz intresannt an..hast du eine und willst sie verkaufen ? :P
schon teuer die ******* aber ich würds investieren.ich frag mal meinen sportarzt.
ich wollte eigentlich bankdrücken als einzige druckübung behalten und front und nackendrüclen aus meinem trainingsplan verbannen...

[Matapolo]

Geh beim Bankdrücken auf einen etwa Schulterbreiten Griff (evtl. n bissl mehr) zurück und lass Überkopfdrücken weg und mach stattdessen Seitheben und Übungen für die Außenrotatoren .

[Juicy-Jay]

hat ich auch vor,vorgebeugtes seithebn für die hinteren deltas

und bankdrücken so ausführen blos mit den ellbogen nah am körper ...

http://www.myogenic.de/gfx/bankdruecken.jpg

[Matapolo]

Für den Rücken würde ich dir empfehlen auf Ruderübungen umzusteigen fals du nicht schon vorher solche gemacht hast .


Das kann ne Weile dauern so ein Ungleichgewicht auszumerzen .

[cooper84]

mach bloß kein latzug in nacken...is tödlich für die manschette.
rudern oder auch hohes rudern...denke auch dass es an einem ungleichgewicht liegt.
war bei mir zumindest so.du kannst die schulterhornübung auch so machen is aber etwas schwer zu erklären...
leg dich auf die seite auf ne flachbank...dann nimmst du dir eine leichte kurzhantel(fang an mit 2,5ern).dann hälst du den arm 90° gebeugt wobei der ellbogen genau an deiner seite liegen sollte.dann drehst du einfach deinen arm nach aussen...
davon zwei-3 sätze mit 15 reps 1-2mal pro woche...steiger dich progressiv.