... kommt auch darauf an, welchen teil du trainieren möchtest...
meine erfahrungen wären da...

für den lateralen mache ich enges BD mit sz-stange, womit man so eng wie möglich greifen kann ohne dabei die handgelenke zu ruinieren...
(stellung der ellbogen musst du selbst herausfinden... achte dabei einfach auf einen natürlichen bewegungsablauf beim absenken in bezug auf den rautenmuskel!!! umso tiefer du kommst, umso besser (und schmerzfreier).
du wirst die ellbogen also eher zum körper halten, jedoch nich zu eng! probiers einfach aus...)

für den langen (und medialen) hilft supiniertes BD... . hier die ellbogen am körper vorbei führen, die unterarme sollten allerdings ein wenig nach außen zeigen...

wenn du die stange schulterbreit (am besten zw. schulter und brust, also auf höhe der achselhöhle) greifst, trainierst du so ziemlich alle köpfe gleich... . auch hier ebenfalls direkt am körper entlang drücken...

viel bock...