Grundumsatz?

[Caesarrr]

HI,

ich würde gerne wissen wie ich meinen Grundumsatz ausrechne....damit ich weiß was ich essen kann, da ich ja um 500-800 senken will!

thx

[Franconio]

Hallo Caesarrr,

es gibt im Netz solche Tabellen, von denen ich nicht viel halte. Besser ist die Feedbackmethode:

1. Ernährung eine Woche lang protokollieren
2. Gewichtsänderung mit dem Sollwert vergleichen
3. kcal-Aufnahme entsprechend anpassen

Das ganze natürlich in der nächsten Woche wieder so ähnlich, damit eine laufende Anpassung möglich ist, weil sich der GU während der Diät verändert. Das Protokollieren muß nicht pedantisch geschehen. Gemüse abzuwiegen wäre Erbsenzählerei oder Ameinsenf.

Viele Grüße,
Franconio

[Caesarrr]

Also sollte denk ich eh passen, wenn ich 3 Shakes, ca. 400gr Hühnerfilet mit Gemüse und halt in der Früh ein Joghurt und/oder Obst ess...