Was isn WKM?

Könnte mir irgendwer bitte mal nen WKM-Plan machen?
Maximal 2,5h pro Einheit
THX

Ich würde den 3er Split eher 3 mal die Woche machen und dem Körper die Zeit dazwischen zur Erholung gönnen.
Der meinte, dass nur die Muskelgruppe erhohlung braucht und das daher geht da immer 2Tage dazwischen sind