3er Split - welche Übungen?

[DaddyPrime]

Bei deinen Daten solltest du besser erstmal einen Gk fahren, z.B. WKM. Wenn du unbedingt splitten willst, dann mach den 3er. Ein 6er ist nichts für Einsteiger und der Sinn ganz allgemein fraglich.

EDI Zu den Übungen: Die 3 Grundübungen sollten stets enthalten sein. Dazu dann weiter Grundübungen, siehe z.B. WKM. Das dann sinnvoll (!) mit Isos ergänzen.

mmh interessant, aber was heisst Gk und WKM???

[Franconio]

Hallo DaddyPrime,

GK-Training ist ein Ganzkörpertraining, also alle wesentlichen Muskelgruppen werden in einer Trainingseinheit (TE) trainiert. Den WKM-Plan findest Du unter der Rubrik klassisches Training oben als Sticky, dessen Lektüre ich Dir wärmstens empfehlen kann.

Viele Grüße,
Franconio

[Miraculix92]

Hab heute mit WKM angefangen...

Wollte fragen ob ich evtl noch n dritten Tag als Bauchtag einführen sollte
mit Seitenbeugen(liegend), Situps und Beinheben

oder wird der Bauch bei den anderen Übungen genug mittrainiert?

MfG

[Kunibert der kleine]

Hab heute mit WKM angefangen...

Wollte fragen ob ich evtl noch n dritten Tag als Bauchtag einführen sollte
mit Seitenbeugen(liegend), Situps und Beinheben

oder wird der Bauch bei den anderen Übungen genug mittrainiert?

MfG

Wird er.
Und selbst wenn man Bauchtraining macht hängt man dieses an das "reguläre" Training an.
Ein extra Bauchtag ist total unsinnig. Sowohl als 6er Split, als auch bei GK.

[Miraculix92]

Bin mir nicht ganz sicher, ob ich das alles richtig mache mit aufwärmen usw.
Hab das mal nach dem WKM-Plan gemacht...

Tag1:
Kniebeugen: 2x8x15kg / 2x8x20kg / 2x3x34kg / 2x8x40kg
Bankdrücken: 2x8x15kg / 2x8x20kg / 2x5x34kg / 3x8x40kg
vorgeb. KH-Rudern: 2x8x5kg / 2x8x7,5kg / 2x5x12,5kg /3x8x15kg

Tag2:
Kreuzheben: 2x8x15kg / 2x8x20kg / 2x3x34kg / 2x8x40kg
Lat-Ziehen: 2x8x17,5kg / 2x8x25kg / 2x3x42,5kg / 2x8x50kg
Military-Press/Schulterdrücken im stehen ???wie geht das???

[Miraculix92]

Sry 4 doppelpost

Ich weiß jetzt was military Press ist

Aber wie ist es am besten?

Im stehen mit LH
Im stehen mit KH

Im sitzen mit LH
Im sitzen mit KH

Mit Maschine

Postet mal was ztu meinen beiden posts

[PhilippAlex]

Military Press ist immer im Stehen mit der LH.

[Franconio]

Hallo Miraculix,

sechs Aufwärmsätze sind ziemlich viel. Mach lieber für alle Übungen drei Arbeitssätze und dafür ein bis zwei Aufwärmsätze weniger. Und lege Dich nicht so eng auf die Wdhs. fest. Die Vorgabe lautet ja 8-12, so daß Du Dich im ersten Arbeitssatz eher an den 12 orientieren solltest. Beim dritten wirst Du automatisch eher in die Gegend von 8 kommen. Ansonsten paßt das so. Latziehen ist ok, solange Du noch keine Klimmis schaffst.

Zur Military Press: Im Stehen die Hantel nach oben drücken und wieder bis zur Brust herablassen. Der Vorteil dabei ist, daß der Rumpf durch die Haltearbeit trainiert wird, was beim Sitzen bei weitem nicht so der Fall ist. Den Schultern selbst dürfte es aber weitestgehend egal sein, solange Du nicht hinter dem Kopf drückst.

Viele Grüße,
Franconio

[Miraculix92]

Hi Franconio,

Ich schaffe schon Klimmzüge nur nicht so viel^^
Wie stellst du dir das mit dem Aufwärmen zu?
So?

Tag1:
Kniebeugen:2x8x20kg / 3x8x40kg
Bankdrücken: 2x8x20kg / 3x8x40kg
vorgeb. KH-Rudern:2x8x7,5kg / 3x8x15kg

Tag2:
Kreuzheben:2x8x20kg / 3x8x40kg
Lat-Ziehen: 2x8x25kg / 3x8x50kg
Military-Press: 2x8x15kg / 3x8x30kg