das auf jeden Fall mal als erstes!!!! Klingt so als ob dein Nerv schon ziemlich geärgert wird. Ob durch Einklemmen oder durch Reizung der Bandscheibe läßt sich so schlecht sagen...
Ruhestellung der Wirbelsäule mal mit Stufenlagerung versuchen...
d.h. hinlegen und die Beine auf einen Stuhl, Hocker, auf´s Sofa etc. so das ein 90 Grad Winkel ensteht... Damit entlastest du gleichzeitig auch die Knie, obwohl eigentlich die Knie bei 25 Grad Beugung in der entspanntesten Lage sind... aber das geht auch so!