Auf deinem Anfängerniveau verliert man gar keine Muskelmasse. Da müsstest du schon Marathon laufen. Punkt.

Allerdings kann exzessives aerobes Cardio auch bei Anfängern Fortschritte in den Bereichen Kraft/Schnelligkeit/Muskelaufbau zumindest verlangsamen/behindern, und der Zeitaufwand ist für den resultierenden Nutzen auch nicht berauschend.

Lösung: Treib kein aerobes Cardio per Dauermethode, sondern mach 1-3x die Woche (je nach sonstiger Belastung) Intervalltraining, zum Beispiel die Variante "HIIT" (Suchfunktion!).

Dadurch steigt dein Kalorienverbrauch/Stoffwechsel erheblich an (= Abspecken), ohne die potenziellen o.g. Nachteile, und trotzdem trainiert das Intervalltraining nicht nur deine anaerobe Ausdauer, nein, auch die aerobe Ausdauer wird mittraininert. Das ist für die meisten Sportler sowieso die beste Kombination, da ihnen in der Alltags- wie Sport-Praxis kombinierte anaerob-aerobe Belastungen begegnen, und eine Konzentration auf aerobe GA das vernachlässigt..