Bin mir nicht ganz sicher, ob ich das alles richtig mache mit aufwärmen usw.
Hab das mal nach dem WKM-Plan gemacht...

Tag1:
Kniebeugen: 2x8x15kg / 2x8x20kg / 2x3x34kg / 2x8x40kg
Bankdrücken: 2x8x15kg / 2x8x20kg / 2x5x34kg / 3x8x40kg
vorgeb. KH-Rudern: 2x8x5kg / 2x8x7,5kg / 2x5x12,5kg /3x8x15kg

Tag2:
Kreuzheben: 2x8x15kg / 2x8x20kg / 2x3x34kg / 2x8x40kg
Lat-Ziehen: 2x8x17,5kg / 2x8x25kg / 2x3x42,5kg / 2x8x50kg
Military-Press/Schulterdrücken im stehen ???wie geht das???