Informier dich mal über McKenzie. Da gibts eine Übung wo man sich auf den Boden legt und die Rücken ins Hohlkreuz biegt. Steht auch im Steward McRobert( oder wie der geschrieben wird) Buch. Die Mach ich nach jedem Training und hilft super bei Rückenbeschwerden vorallem wenn sie vom Bandscheiben/Wirbelapparat kommen, wie es bei dir ja anscheinend ist. Sieht zwar doof aus, aber hilft wirklich.
http://www.mckenzie.de/