Hallo,

nachdem ich mein TP bereits umgestellt habe, versuche ich nun meine Ernährung auch noch auf Fordermann zu bringen.

zu meiner Person: 27 Jahre, 1,77cm groß und ca. 75kg schwer. KFA: ca. 13%
(konnte schon immer essen ohne zuzunehmen)

Arbeite von morgens 8:00 bis abends 18:00 Uhr und bin um Außendienst tätigt.

Am Trainingstag esse ich morgens (da ich morgens nur schlecht was essen kann) nur 2 Müsliriegel. Mittags versuche ich immer am besten Putenfleisch mit Vollkornnudeln zu essen. Nach der arbeitet esse ich dann noch eine kleine Portion Volkornnudeln und ca. 1h vorm Training esse ich noch einen Protein Riegel.
Von 20-21Uhr trainiere ich und nach dem Training esse ich nochmal eine Portion Vollkornudeln mit Hackfleisch und Thunfisch.
Danach einen Proteinshake (55g Protein) und kurz vorm schlafen nehme ich noch Aminos zu mir.

Ansonsten (Trainingsfrei) esse ich bevorzugt folgendes:

Spaghetti Carbonara + Bolognese, Bratkartoffeln, Kartoffelgratin, Hähnchenbrust, ab und an Pizza, Putenhackbällchen, viele versch. Nudeln.

Mich würde einfach interessieren, was ich weiter essen kann bzw, was ich auf keinen Fall essen darf.

Mich interessiert vorallem der Trainingstag (3 Tage die Woche)

Ich will auch nicht zu 100% alles umstellen, ab und zu sollte auch ne Pizza oder nen Döner oder Kuchen drin sein.

Vielleicht hab ihr ja ein paar Tips für mich

Danke

PaTTrik