hallo PaTTrik,

die aminos solltest du wenn dann morgens nach dem aufstehen nehmen. diese werden nämlich sehr schnell aufgenommen, was gut ist, da du morgens einen erhöhten eiweiß bedarf hast. abends lieber magerquark, der wird dann langsam schön über die nacht verteilt aufgenommen.

du solltest versuchen, morgens schön viel kohlenhydrate und eiweiß zu essen. am besten vollkornbrot mit putenaufschnitt. auch wenns dir schwer fällt, morgens zu essen, solltest du versuchen, dich dran zu gewöhnen. vielleicht haben die aminos direkt nach dem aufstehen und dann nach dem zähneputzen die verdauung schon ein wenig angeregt und du bekommst dann besser was runter.

putenfleisch und vollkornnudeln sind schon sehr gut, immer drauf achten, dass du bei jeder mahlzeit ein wenig eiweiß dabei hast, also nicht nur vollkornnudeln allein essen.

direkt nach dem training immer hochglykämische kohlenhydrate! (traubensaft, malzbier, magermilch mit viel kakaopulver), etwa eine halbe stunde danach reis, kartoffeln, nudeln + irgendwie eiweiß.

ansonsten bei der arbeit vielleicht ein bis zwei zwischenmahlzeiten essen. z.b. obst und/oder einen proteinshake.

junkfood je nach motivation und zeilsetzung wenig bis garnicht essen. dass solche nahrung schlecht ist, brauch ich ja nicht zu erklären.